カラダ年齢と内臓脂肪が落ちた！でも。　　　　　　　　　　　　　　[90日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/4]

昨日は、カラダ年齢が53歳から52歳になり（実年齢の53歳を切り）、今日は内臓脂肪10％から9％へ落ちた。あくまでも体重計での測定のため、正確な数字とは言えないと考えているが、この結果は本当に本当に励みになった。

でも、わからないのは、なお体脂肪率が19.5%ということだ。

オムロンのウェブサイトでは、「健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％。男性で体脂肪率20％以上だと軽度肥満」。簡単に言うと、かろうじて私は健康的で、あと0.5%体脂肪率が上がると軽度肥満だということだ。

人それぞれ個性があるように、人それぞれに適した体重があるのだというのが実感した。思い返すと、小学校入学の時に私は20kgを切っていた。骨細で細い体型ってのは本来の体形なのかもしれない。

7月末まで60kg。これを切ったら体重を減らすダイエットは終わりにして、あとは体形維持と考えていたら、あと2kgくらい考えて58kgにしてみてどうなるか、観察もしてみたくなった。だめだったら増やせばいいのだし

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.5g（▲0.1kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.4 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.5% (▲0.3kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1182kcal (▲2kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 10.7kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 9.0% (▲1%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.4% (▲0.3%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 24.9kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 52歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間46分（目覚めた時間 0時間44分）、睡眠スコア 86
エナジースコア　49
　就寝 22:44　→　起床 5:14
　覚醒状態 11%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 23% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 56%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 10%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 75%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：5%
[昨日の食事]
摂取カロリー1526kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく48.5ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 66.9ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 184.2ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維16.4ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 11778歩、ゾーン時間 83分、距離 8.2km、消費カロリー 2408kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　22:20
風呂・シャワー 22:00
寝る直前の過ごし方：なし
昼寝：なし
そのほか：大学の授業

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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