リセットして戻すこと　　　　　　　　　　[77日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/21]

あわただしい１週間が終わった。疲労と充実と安堵感

まずは心と体のリセット、それから目標を意識してどうするか決めること

・就寝時間が23時過ぎと遅くなっているのと、PCを23時近くまで開いている➡　1時間早く寝るようにする。PCは21時までに閉じるようにする
➡　朝から昼までにどれだけ終わらせられるかがカギ
・週末に自然に触れる活動を入れること
・6月末まで60kgという体重を目指すこと。あと1.2kg。目標を意識し、食事・運動を再度しっかりとスタートすること

「できる、できる。だいじょうぶ！お前ならできる。
　　自信をもって、弾みをつけていけ！」

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.2g（▲0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.6 (▲0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.5% (+1.2kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1192kcal (▲3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.3kg (+0.7kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.5% (+1.1%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.6kg (▲0.5kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間18分（目覚めた時間 1時間24分）、睡眠スコア 86
エナジースコア　81
　就寝 23:13　→　起床 6:55
　覚醒状態 18%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 17% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 54%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 11%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 95%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1404kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく62.9ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 50.9ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 165.5ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維22.8ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 9350歩、ゾーン時間 34分、距離 6.5km、消費カロリー 2247kcal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　23:00
風呂・シャワー 21:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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