”『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』まとめ” [53日目:50代フードサイエンティスト本気の挑戦~ダイエットと睡眠改善:5/27]
体重は引き続き落ち、週末前のレベルまで2日かけて戻った。このまま気をつけながら、5月中の62kgを目指したい。
昨日はつかれたのでマッサージに行った。マッサージでは思いっきり寝落ちしていた。その後にシャワーに行き、特に何もしないで寝た。マッサージの影響か(寝落ち)、シャワーが遅かったためか、寝付きが悪かった。
それでも今日は元気がある1日で仕事もはかどっている。十分な急速は取れているのだと思う
Audibleで見つけたのでこの本を読んだ。ここで要点をまとめておきたい
『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』(津川友介)を読んだ(Audibleで配信)
[朝の体測定結果(カッコ内は前日からの変化)]
体重 62.2kg(▲0.4kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.0 (▲0.1kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.4% (+0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1207kcal (▲6kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 12.0kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 10.0 (▲1kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.2kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (▲0.3kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間44分(目覚めた時間 0時間47分)、睡眠スコア 85
エナジースコア 78
就寝 22:51 → 起床 5:22
覚醒状態 12%(ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 16% (ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 62%(ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 10%(ベンチマーク 8-16%)
回復:安静時の心拍数以下 98%
寝付けない状態(寝返りを繰り返す):7%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1324kcal(1548-1948kcal)
たんぱく63.9g(65.6-131.1g)
脂質70.1g(48.6-68g)
糖質103.5g(153-218.5g)
食物繊維20.1g(21g以上)
ファスティング あり(朝食)
アルコール:なし
カフェイン:コーヒー・緑茶(朝)、紅茶(夜)
[昨日の運動]
消費カロリー 2220kcal、歩数 9626歩、距離 6.69km、ゾーン時間 60分
ストレッチ あり(朝)
筋トレ:指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調:体調が悪くて疲れていた
PC・スマホ 22:30
風呂・シャワー 22:00
寝る直前の過ごし方:PC
昼寝:なし
そのほか:マッサージを受けた
🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
(7月末まで60kgを目指す)
そのために
①カロリーを抑える(1500kcal)
②睡眠をとる(6時間以上)
③ウォーキング10000歩、ストレッチ+筋トレ(2日間実施+1日休憩)
④アルコールを抑える(基本は飲まない)
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい
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