”飲み会に参加し体重も増えました”　　[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善　：50日目 5/24]

昨晩はオンラインサロンで仲良くなった人と飲みにいって、ビール3杯、ハイボール1杯飲んだ。そのあとにおにぎりを買って食べた、というダイエット全無視の夜を過ごした。その後、家に帰ってからすぐ寝た。

昨日は飲み会も事前にわかっていたので、朝はファスティングをした。それでも0.6kgの体重増であった。

睡眠データでは、回復を示す数字が0％だった。朝の目覚め感も悪く、倦怠感もあった。私の場合はだいたいこういう傾向があるが、深い睡眠・レム睡眠などは飲んだ日でも数値はそれほど悪くない。ただ、回復が極端に悪くなる。前のスマートウォッチで数字として出てこなかったのは、回復という考え方がなかったためかなと思う

昨日は飲まなくても問題のない席だったが、飲み会の席でノンアルコールで通すのは、ほんとに、ほんとに難しいこと。

ハードルは、
「周囲からのプレッシャー」、「お酒を飲みたくなる」、「場がしらけるのではないかという不安」

対策は、
「事前に宣言する」、「理由を説明する」、「自分のペースを守る」「堂々として自分の意思を尊重する」、「お店選び」、「仲間を見つける」

今度はアイデアとしては、理由を含めて「ノンアルでも参加してもいいですか？」と訊いてみたいと思った。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 62.7kg（+0.6kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.2 (+0.2kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.5% (+0.4kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1215kcal (+9kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 12.2kg (+0.4kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (+1.0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.3kg (+0.4kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.9kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 4時間57分（目覚めた時間 0時間54分）、睡眠スコア 72
エナジースコア　29
　就寝 21:56　→　起床 5:30
　覚醒状態 15％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 23% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 49%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 13%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 0%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1791kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく76.9ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質36.8ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質155.4ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維13.4ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝）
アルコール：ビール3杯、ハイボール1杯
カフェイン：なし
[昨日の運動]
消費カロリー 2971kcal、歩数 20389歩、距離 14.19km、ゾーン時間 90分
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：酔っていた
PC・スマホ　23：00
風呂・シャワー 23：00
寝る直前の過ごし方：特になし
昼寝：なし
そのほか：出張からの飲み会

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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