ただの日記＝休息の夜　　　　　　　　　　　　　　[84日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/28]

旅行疲れもあるし、夜は妻とゆっくりと時間をすごした。「ちはやふる」という映画をアマプラでビールを飲んで楽しんだ

一緒に落ち着いてゆっくりと時間を過ごすことができる家族がいる。それぞれの家族と私の関係がすこしずつ異なるので、その時その時で別々のことで楽しく過ごす。その多様な感じが心地いい。

幸福ってこういう感じなんだ。

あ、体重も増えたし、睡眠も短かった。今日はそれもどうでもいい気分

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.5g（+0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.7 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.7% (+0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1197kcal (+3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.5kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.7% (+0.1%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.7kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間00分（目覚めた時間 0時間43分）、睡眠スコア 81
エナジースコア　83
　就寝 23:32　→　起床 5:15
　覚醒状態 13%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 18% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 51%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 18%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 57%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：7%
[昨日の食事]
摂取カロリー1355kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく40.2ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 48.7ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 126.3ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維23.5ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝食）
アルコール：ビール2杯
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 7993歩、ゾーン時間 16分、距離 5.56km、消費カロリー 2065kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　23:00
風呂・シャワー 23:00
寝る直前の過ごし方：映画
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい