ストレスの影響（いらいらしていた）　　　　　　　　　　　　　[86日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/30]

反省すべき点はたくさんある。

大学の課題が2時間の動画講座だが、日曜日の夕方まで放置していた。夕方に見始めたが、子供の勉強をフォローしなくてはならなくなった。うまくいかない感じでいらついたのと、すべてが終わったのが11時過ぎだった。

いらいらは交感神経を優勢にする。脳がちかちかとしているのがよく分かった。この結果は、浅い睡眠の極端な長さ、レム睡眠の低さ、寝付けない状態が長いことなどでよくあらわれる。

やれることは早めに実行して、落ち着いた夜を過ごせるように心がけようと反省した。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.7g（+0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.8 (+0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.6% (+0.6kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1200kcal (+0.3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.4kg (+0.4kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.4% (+0.5%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間33分（目覚めた時間 0時間55分）、睡眠スコア 78
エナジースコア　100
　就寝 23:20　→　起床 5:48
　覚醒状態 14%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 4% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 72%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 10%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 91%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：11%
[昨日の食事]
摂取カロリー1311kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく57.3ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 47.2ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 158.4ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維14.5ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）
[昨日の運動]
歩数 8953歩、ゾーン時間 10分、距離 6.23km、消費カロリー 2359kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：指先プッシュアップ、プッシュアップ、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：いらいら
PC・スマホ　23:00
風呂・シャワー 22:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：大学の授業

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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