”ダイエットお休み　妻と家で映画”　　　　　　　　　　　　　　　[63日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/7]

ダイエットを今日も中断して、妻と一緒に部屋でビールを飲みながら、映画を見た。映画は「Brackberry」。こういうドラマ系の映画は子供と一緒にみれないから、よかった。

ここしばらく忙しい時期が続いていて、来週から7月終わりまであわただしいので、こんな感じで夫婦でゆっくりと過ごす時間はすごく貴重。お酒についてもOK。

昨晩の自分の心を表現すると飲みたいという気持ちがすごく高かった。

・夕食が焼肉だったこと
・前の日にお酒を飲んだので、体がアルコールを欲していた
・疲れていたことと、金曜日の夜ということ

おそらく今日も飲みたくなるだろうと思う（アルコール二晩飲んだので）。今日はしっかりと昼にも休んでお酒は飲まないで過ごす予定。

体重は0.2kg増。これですんでよかったと思う。おそらく朝のファスティングが効果的だったと思う。今日も引き続き朝はファスティングするつもり。
睡眠はそれほど悪くなかった（いいわけでもない）。飲酒をしても例外的に睡眠が悪くない日がある。たいていの場合は、いい飲酒ができたとき（妻とゆっくりと過ごしたとか、友達に会ったとき）で、ゆっくりと飲んだ時。ペースと精神状態が大切のよう。言われてみれば、それほど新しい話ではないのかもしれないけど。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 62.1kg（+0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.0 (+0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.1% (+0.2kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1206kcal (+3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.8kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.9% (+0.2%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間49分（目覚めた時間 0時間57分）、睡眠スコア 85
エナジースコア　67
　就寝 0:08　→　起床 6:54
　覚醒状態 14%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 27% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 43%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 16%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 66%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：8%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1851kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく97.7ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 75.5ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 132.5ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維14.7ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝食）
アルコール：ビール3杯
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）
[昨日の運動]
消費カロリー 2403kcal、歩数 10747歩、距離 7.47km、ゾーン時間 69分
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：酔っていた
PC・スマホ　20:30
風呂・シャワー 20:00
寝る直前の過ごし方：映画
昼寝：15分
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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