”5月の結果報告！”　　　　　　　　　　　　　　　[57日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/1]

5月も終わったので、5月の結果まとめ！

5月1日　➡　6月1日
体重64.2kg　➡　61.7kg（▲2.5kg）
BMI　22.7　➡　21.8（▲0.9）
体脂肪率　20.4%　➡　18.9%（▲1.5%）
体脂肪量　13.0kg　➡　11.6kg（▲1.4kg）
内臓脂肪　11.0%　➡　10.0%（▲1%）
皮下脂肪　17.0%　➡　15.7%（▲1.3%）
骨格筋量　26.3kg 　➡　25.7%（▲0.6kg）

体重は順調に減ってきました。63kgという目標を超過して62kgも切ったのはすごく頑張れたと自分で自分をほめてもいいかと思うし、このまま継続していこうと思う

一点だけ気になるのは、基礎代謝が低いこと（1200kcal）、骨量が少ないこと。もっとたんぱくとカルシウムを積極的にとってみることを考えてみる。筋肉量が決して少ないわけではないので、あくまでも仮説。サプリをとりながら様子を見てみる（1か月）

6月の目標はずばり60kg！7月末までの目標を前倒しで6月末達成を目指すことにする。

5月1日　➡　6月1日
体重64.2kg　➡　61.7kg（▲2.5kg）
BMI　22.7　➡　21.8（▲0.9）
体脂肪率　20.4%　➡　18.9%（▲1.5%）
体脂肪量　13.0kg　➡　11.6kg（▲1.4kg）
内臓脂肪　11.0%　➡　10.0%（▲1%）
皮下脂肪　17.0%　➡　15.7%（▲1.3%）
骨格筋量　26.3kg 　➡　25.7%（▲0.6kg）

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.7kg（▲0.5kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.8 (▲0.2kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.9% (▲0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1200kcal (▲7kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.6kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.7% (▲0.2%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.7kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間58分（目覚めた時間 0時間49分）、睡眠スコア 87
エナジースコア　38
　就寝 22:20　→　起床 5:09
　覚醒状態 12％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 20% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 46%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 22%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 93%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：7%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1387kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく85ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質66.1ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質109.6ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維20.6ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝食）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
消費カロリー 2566kcal、歩数 10568歩、距離 7.35km、ゾーン時間 99分
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21：30
風呂・シャワー 20：45
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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