ダイエットの最大の敵　　　　　　　　　　　　[106日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/24]

韓国から帰ってしっかりと少しずつダイエットを進めているが、次第に効果が出てきて、60.3kgまで体重を落とした。目標まであと0.3kgだ。残りは7日間（１週間）。26日の妻の誕生日に体重が増えるとしてももうひと踏ん張り。頑張っていきましょう

ダイエットの最大の敵はなんでしょうか？

もちろん飲み会とか旅行とかあるけど、私から言いたいのは睡眠不足。質も量も足りないとどうしても食べたくなる

研究によると、睡眠が足りていないので、食で充足させるということらしい。私が思うにはそれだけでない。睡眠不足は意志の力を弱くする。結果、我慢しようとする気も起きなくなる

睡眠こそダイエットの最大の味方だと心得ること

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.3g（▲0.4kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.3 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.3% (▲0.2%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1179kcal (▲6kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.2kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 9.0% (▲1%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.3% (▲0.2%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 24.8kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
体内年齢 52歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間46分（目覚めた時間 0時間51分）、睡眠スコア 82
エナジースコア　29
　就寝 22:55　→　起床 5:33
　覚醒状態 13%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 12% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 61%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 14%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 98%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：10%
[昨日の食事]　
摂取カロリー1604kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく78.1ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 54.6ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 178ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維31.4ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 10207歩、ゾーン時間 66分、距離 7.1km、消費カロリー 2216cal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　22:00
風呂・シャワー 21:30
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：大学授業

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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