海外の要人との出張2日目　　　　　　　　　　[74日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/18]

昨日から引き続き、海外からの要人のアテンド。昨日も書いた通り、できる範囲内でベストを尽くす

①朝はファスティングで抜く
②昼食は立食パーティー。昨日と同じくサンドイッチをつまむ程度
③夕方に重要な会議があり、それが終わり次第、自宅に戻る
④夜20時から23時まで会議

というハードなスケジュール。家に到着するのは19時半で20時から会議なので、東京駅でうどん（卵とちくわをつけて）を軽めに食べた。

これでだいたい430kcal（あすけんでの計算では）たんぱく20g、脂質10g、糖質64g程度。さらっといけるものが欲しかったので、気分的にはこれでよかったのではと思う。

体重は61.1kgまで落ちた。

会議は23時まであったが、前日の飲みやハードな出張の疲れで22時半ころに寝落ちしていた。夜の睡眠は深かった。たぶん気絶レベルなんだと思う

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.1kg（▲0.6kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.6 (▲0.2)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.3% (▲0.4kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1191kcal (▲9kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.1kg (▲0.4kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.6% (▲0.1%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.6kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間01分（目覚めた時間 0時間41分）、睡眠スコア 91
エナジースコア　77
　就寝 23:24　→　起床 6:06
　覚醒状態 10%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 20% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 58%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 12%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 99%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：5%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1147kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく48.5ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 61.1ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 104.7ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維8.5ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝食）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝・午後）
[昨日の運動]
歩数 13555歩、ゾーン時間 72分、距離 9.43km、消費カロリー 2595kcal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：疲労していた
PC・スマホ　23:00
風呂・シャワー 20:30
寝る直前の過ごし方：特になし
昼寝：なし
そのほか：夜は電話会議

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい