リラックスした１日　　　　　　　　　　[78日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/22]

DAIGOさんが「コンテントメント」という言葉をYoutubeで言っていたっけ。人は自然の中にいると安全でリラックスできるという内容です。

そういう動画も見たこともあり、昼間はアジサイを見に行き、自然の中で戯れ、夜は妻を誘って、赤ワインと飲んだ。ここ最近は出張が立て続けにあったりして、妻には迷惑をかけていたので、2人でゆっくりとしたのはとても貴重な時間だった。とうぜん睡眠と体重にはマイナスに働くが、それ以上に大切なこととじかんがあるさっということ。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.5g（+0.3kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.7 (+0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.5% (0kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1197kcal (+5kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.3kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.4% (0%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間51分（目覚めた時間 0時間39分）、睡眠スコア 81
エナジースコア　89
　就寝 23:57　→　起床 6:27
　覚醒状態 10%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 21% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 51%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 18%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 44%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1966kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく92.8ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 75.2ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 190.4ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維18.5ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（16時間）
アルコール：ビール、赤ワイン
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 14349歩、ゾーン時間 53分、距離 10.01km、消費カロリー 2632kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　23:00
風呂・シャワー 20:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい