”体重は引き続き下がってきた”[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善　：49日目 5/23]

今日は記録のみ

昨日に引き続き体重が下がった。これなら5月いっぱいに62kgを切るのも夢ではないのではと思うが、今晩の飲み会ではおそらくまた体重が増える予想。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 62.1kg（▲0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.0 (0kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.1% (0kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1206kcal (▲3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.8kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 10.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.9kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間20分（目覚めた時間 1時間13分）、睡眠スコア 81
エナジースコア　70
　就寝 21:56　→　起床 5:30
　覚醒状態 16％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 11% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 64%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 9%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 80%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：11%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1237kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく96.5ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質37.7ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質120.5ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維21.7ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夕方）
[昨日の運動]
消費カロリー 2293kcal、歩数 10893歩、距離 7.61km、ゾーン時間 62分
ストレッチ　あり（朝）
筋トレ：指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ディップス、ジャックナイフ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：元気
PC・スマホ　21：00
風呂・シャワー 20：30
寝る直前の過ごし方：読書+音楽（Kindle）
昼寝：10分
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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