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”体重は引き続き下がってきた”[50代フードサイエンティスト本気の挑戦~ダイエットと睡眠改善 :49日目 5/23]
今日は記録のみ
昨日に引き続き体重が下がった。これなら5月いっぱいに62kgを切るのも夢ではないのではと思うが、今晩の飲み会ではおそらくまた体重が増える予想。
[朝の体測定結果(カッコ内は前日からの変化)]
体重 62.1kg(▲0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.0 (0kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.1% (0kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1206kcal (▲3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.8kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 10.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.9kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間20分(目覚めた時間 1時間13分)、睡眠スコア 81
エナジースコア 70
就寝 21:56 → 起床 5:30
覚醒状態 16%(ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 11% (ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 64%(ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 9%(ベンチマーク 8-16%)
回復:安静時の心拍数以下 80%
寝付けない状態(寝返りを繰り返す):11%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1237kcal(1548-1948kcal)
たんぱく96.5g(65.6-131.1g)
脂質37.7g(48.6-68g)
糖質120.5g(153-218.5g)
食物繊維21.7g(21g以上)
ファスティング なし
アルコール:なし
カフェイン:コーヒー(朝)、紅茶(夕方)
[昨日の運動]
消費カロリー 2293kcal、歩数 10893歩、距離 7.61km、ゾーン時間 62分
ストレッチ あり(朝)
筋トレ:指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ディップス、ジャックナイフ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調:元気
PC・スマホ 21:00
風呂・シャワー 20:30
寝る直前の過ごし方:読書+音楽(Kindle)
昼寝:10分
そのほか:なし
🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
(7月末まで60kgを目指す)
そのために
①カロリーを抑える(1500kcal)
②睡眠をとる(6時間以上)
③ウォーキング10000歩、ストレッチ+筋トレ(2日間実施+1日休憩)
④アルコールを抑える(基本は飲まない)
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい
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