”ダイエットは三歩進んで二歩下がる♪”　　　　　　　　　　　　[110日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/28]

３日前に59.9kgで目標達成という状況から一転。妻の誕生日と海などで3日間で1kg体重が増えた。

大雑把な感覚では3日間かけて増えた体重を戻すには3日間かかり、1週間かけて増えた体重を戻すには1週間かかる。自分へのご褒美期間（怠けるとはあえて言わない）と同じだけしっかりとダイエットに取り組む期間があれば、ちゃらで、どちらかがながければ、そのどちらか方向に変わっていく。

イベントもあるし、たまにガッツリと食べたいときもあるでしょう。ということで、365日のマーチではないけど、「三歩進んで二歩下がる」という感覚で進んでいけばいいのかと思う。

そういうわけであと2日間で7月終わり。体重0.9kgは減って目標を達成できるのでしょうか。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.9g（+0.1kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.5 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.5% (▲0.1%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1188kcal (0kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.8kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.4% (▲0.2%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.1kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
体内年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 4時間51分（目覚めた時間 0時間37分）、睡眠スコア 83
エナジースコア　81
　就寝 0:03　→　起床 5:31
　覚醒状態 11%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 26% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 53%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 10%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 94%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：8%
[昨日の食事]　
摂取カロリー1624kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく83.2ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 77.4ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質144.2ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維18.7ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 8138歩、ゾーン時間 18分、距離 5.66km、消費カロリー 2260cal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　23:40
風呂・シャワー 21:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：あり（15分）
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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