自宅以上に快眠できる場所はないと実感したこと　　　　　　　　　　　　　　[83日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/27]

弘前への二泊3日の旅行から自宅に戻ってきた

「私、お疲れ様でした」。

久しぶりの自分の慣れ親しんだベッド。久しぶりにゆっくりと寝られた。睡眠スコアが89という高得点。睡眠時間は6時間38分でしっかり。レム睡眠がしっかりと取れて質もいい。

弘前では、ベッドにこだわりのあるいいホテルに泊まっていた。それにもかかわらず睡眠の質が上がらない。

感じたことは、
・ちょっとした違いというのが気になったこと（ベッド、枕）
・外から音が聞こえることがある（クラクション、救急車）
・ホテルの音（隣、エレベーター、機械音）

最近はホテルに泊まってという生活をしている人もいるが、睡眠の質に問題がある人の場合には、自宅の環境を整えたほうがいいかと思った

弘前ではファスティングしたり、お酒も飲まない　努力をしてきましたのが体重をこの2日間測れなかったので、その結果にドキドキ！

2日前に比べて0.3kg減って、61.3kgになりました。これは朗報。

ファスティングと食事制限をある程度できれば、旅行を楽しみながらも体重を維持できることがわかり、うれしかった。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.3g（▲0.3kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.7 (▲0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.6% (▲0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1194kcal (▲4kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.4kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.6% (0%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.6kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間38分（目覚めた時間 0時間54分）、睡眠スコア 89
エナジースコア　なし
　就寝 22:56　→　起床 6:08
　覚醒状態 12%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 24% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 53%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 11%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 89%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：7%
[昨日の食事]
摂取カロリー1423kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく62.3ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 45.7ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 181.7ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維23.4ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝食）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝・昼）
[昨日の運動]
歩数 12533歩、ゾーン時間 49分、距離 8.72km、消費カロリー 2466kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：疲れていた
PC・スマホ　21:30
風呂・シャワー 19:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：長距離移動

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい