あきらめるな、ふんばれ！　　　　　　　　　　[76日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/20]

3日間の海外の要人の対応。2日間の深夜の会議。乗り越えて普通の日々へ戻れそう。まずは睡眠時間を戻して、体調を整えてから、たまったメールの対応をする。筋トレも週末くらいから復活しよう。

リズムが崩れ、もうどうでもいいやっと思いたくなる時こそ自分に言おう

あきらめるな、ふんばれ！

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.4g（+0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.7 (+0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 17.3% (▲1.2kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1195kcal (3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 10.6kg (▲0.7kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 14.4% (▲1.1%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.1kg (+0.5kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間8分（目覚めた時間 0時間52分）、睡眠スコア 88
エナジースコア　68
　就寝 22:59　→　起床 5:59
　覚醒状態 12%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 22% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 54%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 12%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 73%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：7%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1080kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく65.6ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 40.9ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 110.6ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維14ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　16時間（朝食）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 10640歩、ゾーン時間 65分、距離 7.4km、消費カロリー 2384kcal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：疲労していた
PC・スマホ　22:30
風呂・シャワー 22:20
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい