インターリミテッド・ファスティング3日目（快腸の兆しとRWメリットを思う存分に味わう）

今日はRW（＝リモートワーク）！
基本出勤スタイルの私にとっては、まだまだ在宅初心者です。
RWメリットを十分に堪能しながらファスティング生活楽しみます^^

◎朝はゆっくりできる
◎仕事の合間に運動できる
◎作りたてのランチが食べれる
◎夕食を急いで支度しないで済む

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5/21（金）体重50.0 体脂肪率20.7

8：00　起床
便あり♡

【運動】約20分
・体幹トレ　　4分
・HIIT　　8分
・尻トレ　4分

9：00　始業　

いつもより空腹で気が散る…ナッツ5,6個くらいつまむ（70kcal）

12：30　お腹すいた…運動する

・下半身トレ20分

14：30　昼食（600kcal）

◆米粉とオートミールの海鮮ちぢみ風（半分残した）
（調理方法：冷凍シーフードミックス、人参、長ネギ、卵、米粉30g、オートミール20g、オオバコ8gに粉末だし加えて焼く)
◆具だくさん味噌汁
（調理方法：絹豆腐半分、ほうれん草、人参、えのきに味噌）
◆サーモンの刺身＋アボカドと玉ねぎスライス
◆納豆

ネギを買い足しに行ったら、ご飯遅くなった。
サーモンの刺身に一目ぼれして一品に加える。納豆に乗っているのは、
ちぢみダレに使った太すぎカットの長ネギ。

そして、このあと、便♡　最高すぎる。

17：00  運動。

竹脇まりなさんのBGMしながら仕事してたら久しぶりに痩せるダンスしたくなった。　
まだ全然お腹空かないし、踊ろう。

30分痩せるダンス

19：30　夕食（550kcal）（300kcal）

◆昼の残りの海鮮チヂミ風
◆具沢山味噌汁
（調理方法：えのき、人参、ブロッコリー、アボカドに味噌）
◆パプリカサラダ
（調理方法：パプリカのマリネ、ほうれん草、レンチンした人参、ブロッコリー、茹でじゃが半分にマリネ液とオリーブオイル、塩）
◆バナナケーキのベリー乗せ
（調理方法：おからパウダー、バナナ、重曹、プロテイン少し、オリゴ糖、アーモンドミルクを混ぜてレンチン。
解凍したミックスベリーかける）

スイーツは明日の間食用やったけど、汁毛が多すぎたので急きょ今日のデザートに。

本日の総カロリーおおよそ1500kcal

食いすぎとる！！
まあ、いっぱい運動したからいいか。なんか、夕食後も少し便出たし。

【所感】
RWメリットをたっぷり堪能してよー運動したし、よー食べた。
そして快便である。←ここが重要。素晴らしい。
ただ夕食から2時間半経過してスーパーまでお散歩したけど、腹パンパンや。
食欲コントロールはまだまだ課題が残るね。
家にいると、これも食べたい、作りたいとなってまう。
明日は朝早いから出勤前の運動ができそうにないから、食事もそれに合わせていこう。