#４１胸式呼吸ってどんな呼吸？？

コンディショニングディレクターのみおみさとです。
今回は胸式呼吸を取り上げたいと思います。

前回が腹式呼吸でした。

腹式呼吸は、
胸は膨らまさず、お腹をふくらます呼吸。

胸式呼吸は、
胸をふくらませ、お腹をふくらまさない呼吸です。

お腹は凹んだまま、肋骨が広がる呼吸です。

肋骨がどう動くかというと、上の方は斜め上に向かって広がり、下の方は横に広がります。（立体的に広がります。）

肋骨はガチッと固定されているようにみえますが、動くんですよね～不思議な感じがしますね。

ちなみにご自身の肋骨の一番下の骨の角度。何度くらいありますか？両手をあててその角度をチェック！（指先を合わせて山ををつくるように）

１２０度くらい？？

理想は６０度だそうです。上のイラストも９０度以下ですよね。
思ったよりも狭い角度です。

実は肋骨。
開きっぱなしで固まっている方。多いのです～。
（肋骨の間の筋肉の固さがずんどうの原因の一つでです）

胸がふくらみ肋骨が広がるはずの胸式呼吸ですが、外が広がらないと肺に空気もたくさん入りませんよね。

そうすると深い呼吸はできずに、浅い呼吸になってしまいます。

そして胸の上はパソコン作業をしていると常に腕が前にあるため、縮みやすく、猫背の姿勢になります。

胸の上の筋肉は過度に緊張して動きづらくなります。ここが強張っていると呼吸が入りにくく、疲れやすいカラダになってしまうのです。

胸式呼吸はお腹をふくらませずに行うと書きましたが、これも結構むつかしい。。。

凹ませ続けるにはお腹全体がふくらまないようにお尻の穴をキューとすぼめ続ける必要があります。

肋骨の間の筋肉が固いとこちらもふくらまない、と。その改善方法はこちらです。

腹式呼吸と胸式呼吸。

それぞれの違いをまとめましたが、次回はこの二つの呼吸法を両方行うことで、がぜんカラダが変化するので、そちらをお伝えしますね。

それではまた明日～

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