幸せ自己分析ノートの作り方
みなさんに苦しい時は
自分と向き合いましょう。
なんてnoteに書いている私ですが
実際に
私がどのようにして自分と向き合っているのか
お見せしたことがないな！
と思いました。
なので、自分の気持ちを整理するために
記したメモを
貼り付けてみましたので
参考にしていただければと思います笑
ただ、ここから先は結構痛々しくて、
見せるのには勇気がいるなと思っています笑
苦しみを抉られる方や、
共感性羞恥を感じまくる方
続出かもしれません
私自身も今
心が穏やかな時にこれを読んでいますので
恥ずかしくてたまりません笑
覚悟がある方は読み進めていただければと
思います。
見るポイントとしては
自分の感情を書く
自分を認める言葉を書く
今置かれている状況を書く
何が辛いのかを書く
どうなりたいのかを書く
楽しいとか幸せとかポジティブな言葉を書く
こんな感じだと思います笑
一応メモの後に解説をつけますので
参考にしていただけたらと思います
怖い。誰か助けて。
またあのどん底に一人で落ちる自信がない。
夜が怖い。
終わりもあるし
幸せな日々なのにどうして苦しくて悲しいの。
辛い。
↑これは今の気持ちを記していますね笑
また一人で自分と向き合うなんて
私には耐えられない。
こんな症状と共に
これから先生きていかなきゃいけないなら
人生なんか楽しくない。
↑これも今の気持ちですが
どういうことが嫌なのかを具体的に
記している感じですかね、
でも私は前より成長した。
前は一人だと思ってた。
消えてしまいたかった。
私はみんなにたくさん愛情を注いでもらって、
ひとりじゃないし
愛されているという
小さな確信が心に芽生えている。
↑この時の気持ちを明確に覚えている訳ではない
ですが、ポジティブなことを言い聞かせたり、
今自分自身が感じ取れている事実をしっかりと
記すことで、可視化されて、自分自身が
愛されていることを実感できるのではないか
と思います
わけもなく涙が出るし
自分が壊れて
はちきれてしまいそうなほど
おかしくなってるけど
それでも無理して毎日やりきれている。
疲れと寝不足と毎日の過度な緊張と、
他人と比べた情けなさ。
そんなものに包まれながら日々過ごしている。
↑どうして苦しい気持ちになっているのか、
苦しさの根源を記していますね。
疲れとか他人と比べたら情けなさ
と、具体的に。
苦しくて苦しくて、
誰よりも人の幸せを願っているのは、
人の幸せで自分が苦しまないようにするため。
人の幸せを願えなかったら
苦しいことが増えちゃうから。
きっとそうなんだって思った。
こうやって文章に書き起こして
自分と向き合う時間は
心が鎮まっていくのを感じる。
ただ、誰かの幸せを願い続けたい。
自分のためじゃなくて
誰かのために生きていきたい。
↑これは、人の幸せを妬んでいては、
他人の幸せを見るたびに気持ちが
落ちていってしまうから、
無理矢理にでも他人の幸せは、
私自身の幸せにしてしまおうと
していたことに気がついたので
書いたのだと思います。
私はこの気持ちを
自分で収めていかなければならない
そう思っている
↑この気持ちとは
どうしようもなく永遠に続くかのような
絶望感や孤独感のことだと思います。
寂しさを埋めるために
恋人を作ろうとすれば
それはきっと恋愛依存。
埋めるために作った恋人には
メンヘラになるかもしれない。
それよりも、
絶対に自分と向き合って自分で納得して、
自分に存在価値を見出して行くことが大切
友達に、私のこと好き？
とかそんなこと聞いたら
もっと自分が嫌いになる。
他人からの愛情がないと、
愛されている、必要とされている
と思えないなんて、
自分のことが嫌いになるなんてもったいない。 自分の価値は自分で見つける。
↑何かに依存したくないからこそ、
依存することの危険性を
見える化したのだと思います。
価値なんて決めなくていい。
ただただ生きているだけで偉い。
この世の中で幸せに生きられているのがすごい。
↑自分自身を褒めないとすぐ気持ちが落ちるので
こまめに自分自身をほめていきます笑
もっと誰かに弱みを見せて行かないと、
100で相手にのしかかることになる。
ちょっとずつ誰かに助けを求めないと。
今日も幸せな一日。
無理やりなんかじゃない。
本当に幸せな一日だったことを
認識する必要がある。
↑本当に幸せなのに、
この幸せを感じられていないのが
もったいないと思っていたので、
今が幸せだと言うことを綴っていきます
こうやって苦しむことでもっともっと深く
自分を、人生を考えていける。
生き方の芯を見つけていける。
この経験は
私を深みのある人間に育ててくれている。
だからこそこの苦しい機会に深く考えて、
しっかり書き留める。
今まで停滞していた
自分の価値観に
変革をもたらす機会が与えられた。
この苦しみを乗り超えた先に
どんな自分が待っているのか、
どんな未来、どんな出会いが待っているのか
本当に本当に楽しみ。
押しつぶされそうな毎日も、青春。
これが人生。
↑悩んでいる事実を肯定し、
悩むことで自身に起きる
良い変化を認識していきます。
私の人生ハードモード。
努力できない自分が嫌いなら、
努力すればいい。バカみたい。
自分に厳しいのに
努力が一つもできないなら
正直生きてても価値なんかないと
思ったことがある。
それは違う。
自分のだめなところを認めて、
うまくやっていく別の道を探していけばいい。
↑自分自身を嫌う理由を具体的に書く。
そして、変わろうと言う意思を書く。
ただ、できないことを無理に頑張るのではなく
できることを精一杯やればいいということを
言い聞かせていますね。
大丈夫。私は頑張ってる。
こうやって毎日頑張ってるから、
優しいって言ってもらえる。
優しい人間でありたい。
ありふれた人間でいい。
輝いていなくていい、つまらない人間でいい。
ただただ誰かに優しさを与えられているなら
それでいい。
↑どんな人間になりたいのか、を明確に。
そして、高望みするのではなく、
つまらなくても、輝いていなくても
幸せを与えられればいい。と、
どこまで行けば人生に満足できるのかを
明確に記す。
読んでいただきありがとうございました。
私は中学生の頃から
落ち込んだ時にこのようなノートやメモを
とっていました。
中学生でもできることですから、
そこまで難しいことではないかもしれませんし
どこまで効果のあるものなのかは
分かりませんが、
もしよろしければチャレンジをしてみてください