ミライフジムで教えていること④

こんにちは

昨日に続いて、食事（食品）の摂り方について書いてみました

https://note.com/mirai_to_happy/n/n0d7ef5d51163

炭水化物はエネルギー源ですが、過剰摂取は体重増加の原因に

適度な量の炭水化物を摂るためには、主に全粒穀物や野菜、果物を選択肢に入れると良いですね

白米やパンに加えて玄米や全粒パンを選ぶのも一つです

脂質は必要ですが、摂り過ぎる傾向にあるため、気を付けておきたいです

お勧めの脂質は、植物油やナッツ、シード類、魚の脂（フィッシュオイル）が良く、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は極力避けたいところ

タンパク質はカラダの素になる栄養素で最優で摂っておきたいです
鶏肉、魚、大豆製品、豆類など、低脂肪で高タンパクな食品を選びがポイント！

ビタミンは新陳代謝や免疫機能の維持に必要になるため、

カラフルな野菜や果物、穀物などからバラエティ豊かに色とりどりに摂るとバランス良く取れます

なかなか難しいという方はビタミン系のサプリメントを活用するのもの良いですね！

ミネラルは骨や筋肉の健康維持に重要な栄養素

乳製品、緑黄色野菜、堅果類などからカルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルを積極的に摂取しましょう

十分に水分を摂ることも忘れずにおきたいポイントです！

ダイエットを成功させるためには、五大栄養素のバランスだけでなく、適切なカロリー摂取に加えて適度な運動も大切です

個々の身体状況や目標に合わせた食事プランを作成したいという方はご相談ください！

このような感じで「運動・食事・睡眠」を一人ひとりに合わせた指導をしています

ミライフジムは少人数限定×スクール制のジムです

この様なトピックスや健康に関するテーマをメンバーさんに向けて毎日お伝えしています

無理はしなくないけど、いつもより少しだけストレッチして自分磨きしていけるようにサポートします！

最後まで読んでくれてありがとうございます

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名古屋千種池下1-8-18 仲田ビル2階

✲ 成果と続けやすさにこだわった 大人の習い事
✲少人数限定✖︎スクール制
✲パーソナルトレーニング
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