偽ショートスリーパー⑤ 睡眠の質改善「ポイント２つ」
おはようございます。ゼロです。
「行動は人生を変える」
今回は、睡眠改善の話。
マガジンつくりました。
音声文字起こし
それでは、いってみよう。
■ 睡眠の質の改善 ２つ
今日は、睡眠の質の改善の話です。
夜にするストレッチの話をしたいと思います。
睡眠時間を確保する。
それでも6時間くらいしか寝れない。
就寝12時半から起床6時半。
それが、スタンダードになってきました。
ただ、6時間は、まだ足りない。
日中に眠たくなります。
多分6時間半か7時間くらい寝ないといけない。そう感じております。とはいえ、眠れない。
■睡眠時間確保の難しさ
12時に寝ると6時くらいに６時間で起きてしまいます。そのまま、無理やり目をつぶって寝ます。 7時までは起きない。 布団から出ないようにしてます。
寝たふりをして、7時間まで寝たふりをしてます。 果たしてこれがいいのかどうか分かりません。ただ、日常のパフォーマンスは上がっている気はします。
そこで、睡眠の時間だけではなく、寝るために良い方法を試してみようと思います。
効果のあったものを発信
■睡眠改善① 頭のストレッチ
1つ目、頭のストレッチです。
睡眠の質改善のストレッチをやってみました。 すると、夜起きずに眠るのとができました。と言っても12時から5時まで、5時間起きなかったレベルです。
これまで、2時間くらいで何度も何度も起きていました。それがなくて、スッと深い眠りについたような気がしました。
今までも、睡眠のための夜ヨガをやってました。それよりもあきらかに寝つきは良かったです。
頭のストレッチ。 頭が物理的に柔らかくなると睡眠も改善します。頭をストレッチ。
痛気持ちいい範囲でトライ。
■ 睡眠改善② 寝る前にスマホOFF
ストレッチともう1つ。
それは、スマホを見ないことです。
ストレッチをするのもスマホを見ないといけない。すると、覚醒してしまいます。
声を聞いて、あまり画面見ないでストレッチ。それが良いと思います。
あと、このnote、これまで寝る直前に書き上げて予約投稿してから寝ていました。
寝つきが悪い原因になります。寝る直前までスマホを見てました。そのためnoteを仕事が終わってすぐに車で書くようにしました。
家に帰ると寝る前まで時間がとりにくい。
「仕事、お疲れさまです！！」駐車場で、サクッと書いてしまおう。
駐車場でスマホ触っておりてこない。
もしくは走り出さない人を見かけたら
それは、私かもしれません。
すると、夜の時間を睡眠の準備に使えます。note書くのも時間かかるからね。
これからも睡眠の質を改善に取り組み、ビーフォーアフターで日中のパフォーマンスを比べたいと思います。
さて、スタエフの収録画面は壊れました。気にせず、自分のやるべき事に集中して取り組みたいと思います
今日もステキな１日になりますように
楽しんでいきましょう。
では、またお会いしましょう！
習慣化のコツ
入居者さんの作品です。
その他の作品はこちら
12月20日に更新しました。
#note毎日更新
#オススメnote
#noteの書き方
#自分のルーツ
#noteで繋がる縁
#lovemyself
#ゼロ
#ゼロ秒思考
#習慣化のコツ
#Kindle
#睡眠の質
#規則正しい生活
サポートお願いします。 記事を書く励みになります。 noteLIFE楽しみましょう。