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【我慢しない！】私のできごと整理術。自分との作戦会議ワーク付

みかみ

我慢って好きですか？

わたしは、「我慢」が嫌いで、
一番どうしようもない解決法だと思っています。

そんな私が、
いつもしている（ほぼ無意識）　頭の中・考え方を、文字＆ぷちワークにしてみました。


なんちゃらセミナー、なんとかセラピー、なんとか相談室で、
悩み相談、癒しを求めるより、効果絶大ではと？（あくまでも当社比）

感情も置いてかない！我慢もしない！　
で　自分で自分の解決策が解るよ？！

こんな方にオススメ

・自分に向き合いたい方
・最近ツイてないな、どうしたらいいのかなぁ
・もやもや、うずうず感じるけど、どうしたらいいかわからない方
・こんなはずでは‥‥！と感じてる方

一回、作戦会議にいかが？


あくまでも当社比だが…この考え方で


こんな感じに生きてきました。
全然フツー。特にすごいと思ってないけど…

・勉強：塾・通信教育に通わず、独学で大学院卒まで
　　　　（ちなみに親は、高卒）
・仕事：国内大手IT企業に入れました
　（まぁいま退職：自営業フリーランスだけど）
　その時の入社試験？SPI難しくて、替え玉する人もいるらしいけど、
　そんなん知らなくて、生身で受けましたけどｗ
・移住：「あ！移住しよ」ってなって、3か月で退職
・家：海みえるとこ住むぞ！が1週間で実現した
・船：「船乗りたい・欲しいなぁ」と思って
　　　たら、中古船売りたい人を紹介してもらって、購入
　　　したら、たまたま近所の人が水産業関係者で、
　　　「船のお師匠」ができる
　　　船メンテやらご指導等可愛がりを受ける

って感じ。

ウサンクサイでしょ？　
わたしもそう思ってるｗ　
けど、割となっちゃったｗ

冷静にやること/やらないこと考えて、やるだけ。
すると、案外そうなる。　なんか周りも付いてきちゃうな　と。



どうやるの？（概要）


できごと　と　わたしの感情　　を分けて分析・観察します。
そして
そこからどうしたいか？
どうすればよいか？　を考えます。



ぶっちゃけ
デキゴト・現象・現実の根本って「単純」
ただ、そのデキゴトまでのストーリーに夢中で冷静に考えられていないだけ

例＞
・ドロドロの昼ドラにハマって見過ぎて
ドラマ観終わっても、その世界観に自分がいる感じ。

それ（ストーリー）から、抜けよう？　
冷静になろう？ってのが今回の取り組み。

用意するもの＞

紙（ノート2ページ分くらい）とペン


やること＞

以下の事項を、紙に書き出します。
「心」「頭」の自分の内側にある「もやもや」を
徹底的に言葉にして、自分の外に出します。可視化します。

１：できごと
　（「何がどうした」「主語+述語」事実のみ。
　　感情は載せない。2に書くから。）
２：その時の感情を書く気持ち
３：２の感情に徹底的に寄り添う
４：原因究明
５：理想　
６：対策
　（次起きたらどうするか決める）
７：再発防止
　（自分で出来ること/人にお願いする事）
８：理想に向けて今から出来ること
　（今日から理想に向かって出来ることは何か？）


って感じ。


補足：感情の感じ方。理想の考え方。


・トラブった時の（自分の）感情には、徹底的によりそう。否定しない。
例）脳内：心の中に、ギャル、マツコ※を召喚して徹底的に話して、相槌・聞いてもらう。
　
ココはもうな、罵詈雑言、なんでもOK。好きなだけ・感じるままにどうぞ。
これだけA4一枚くらい書き出してもスッキリするよ。

【感情は、あなたがそう思ったなら、それが正解】

ただ、それを、他人に共感・同情求めるから・トラブるのよね。


※お気に入りなら、なんでもOK！
　ほかにも、修造、有吉もあるみたいよ。


感情が落ち着いてきたら…次は

・で？理想的にはどうしたいんだっけ？
・その気持ちのままでいたいんだっけ？
・どんな気持ちでいたいんだっけ？

を考えていきます。



うん、何となくわかったけど…具体的にはどうやるの？
は、最後の有料記事です♪


よくある質問


・何書いていいかわからん
→何かいてもOK。
わたしが「こう感じた」「こう思った」は全部正解！　正直に書いていい。
　ただし、
・事実と感情。
・私ができる事、誰かにお願いする事
ココは、徹底的に分けて考えること。


・なんで事実と、感情を分けるの？
→感情優位だと、出来事のストーリーに夢中、没頭しすぎて、冷静な判断・他の視点で考えることが、出来にくい。
一度、書き出すことで、心・頭の中から、出力し、客観視するため。

→なにが、どうなったか。　と、それをどう感じるかは別。人それぞれ。
例）
A：傘を電車に忘れた。
B：生前に父が買ってくれた傘を電車に忘れた。

AもBもデキゴトは一緒。
なのに、Bの方が、悲しみ凄そう・・・・。
それは、デキゴトの登場人物・モノへの思い入れが違うだけ。

対処法は同じかもしれないよ？。


・書かなくてもいいでしょ？
→いいえ、まずは、書いて。
　50回くらい繰り返して、もう無意識にこの思考が出来るレベルになったら、書かなくてもいいけども…。

　書かないで脳内メモリ消費するより、
　メモ用紙2枚（数十円？）でスッキリするならそれでよくない？？？


・え？「こうしたい」「こうして欲しい」を相手に伝えて、嫌われたらどうしてくれるの？
→知らん。言ったことに対して、どうリアクションするかは、相手の自由。
その嫌な行為を我慢・耐えながら、いっしょ居たい？　なら「我慢」をどうぞ。
「わたしはここは嫌だけど、こう工夫して一緒に快適に過ごさないか？」　　を話し合う関係がいいなぁ。　

・厳しくなぁい？
→そっか。
わたしは同じ事繰り返したくないんだよね。またそれ体験したいんか？
という考えなんよなぁ…。
私にしてみるとふつ～




・やってみたけど…支離滅裂、論理・整合性もない、こんなこと思ってたの？って感じ。なんだかわかんないけど、いいの？？
→OK！

感情と思考を「頭の中🧠（無形）」から、
書いて「この世に出す（有形）」可視化することが目的。
整合性とかは気にしない。

ただ、喜怒哀楽なにを感じ、どんな結論になってもok
評価しなくて◎

例えるなら、　心や脳のトイレしたな　程度で。
【自分が考えてること・感じてることをすべて認める】って具合かなぁ

相対（比較）で世界を観ていたけど
自分の感覚（感情/思考）は絶対で見てあげる　のをはじめる
感じ





やりがちな「マチガイ」「トラブル原因」「Not解決策」


・お気持ち「察して」（言わないけど、こうしてくれるといいな~）は、使わない。

・「次は気をつける！」→これは、解決策ではありません。
具体的に、何をどうするか　で考えましょう。
気持ち、心がまえで、再発防止ができるとでも思いかね？

例）
・明日は早く起きよう！　と思いながら、翌日朝起きれない
・ダイエットしよう！　と決めたのに、　ダイエットは明日から...

とか...ザラじゃない？

「気持ち」「意志の力」でどうにかしようとせず、物理・行動を変えよう。

・どう感じるかは、それぞれの自由。
ただ、どう感じたか（快/不快）は、言わないと伝わらない。
人は都合よく解釈する。言わないと、相手はOK（快、そうすることを許可した）ととらえられがち。
嫌！なら嫌と言おう。　好きな人でも、嫌なところがあるのは普通。


・今から出来ること考えたけど、出来なかった：(´・ω・｀)
出来なかった。だけ。凹む必要も、自己否定する必要もない。
出来るレベルに細かくするだけ。

例＞
・子どもがステーキを食べようとしている。
が、切り分けたサイズがデカすぎて口に入らなかった。
…これ、凹む必要ある？
一口サイズに細かくしてみたらどう？

・「出来なかった」をお題に、もっかい↑のワークやってみたら？？？


生きてるだけで偉い。起きて偉いし、これ読んでて偉い。
やろうとして偉い。
ってか、
「自己否定」しなくても、
嫌って程「外野（知らない誰か）が否定してくる」から気にしなくてOK~

他のご意見（反論・批判）は、そっちに任せて、好きな事・したいことに向けて進まないかい？　

って私は思うのだ。


いっしょに話しながらやってみたい！　方はこちら


1:1対話セッション　モニター価格：30分/￥1000
例）
・私の人生これでいいのかな？
・赤の他人だからこそ聞いて欲しい話
・移住する時どうしたの？　　　
・フリートーク
・○○を占って

Zoom/テキストで一緒にお話ししましょう。

支払い＞
・Paypay
・銀行振込


お問い合わせは↑SNSのDMまで



なんでこんなことしてるの？


自分の才能に気が付いて・活かしあう世界感がいいなぁと思ってまして。


そこで、
わたしの得意なこと
・徹底的に言語にする
・人の身の上話聞く
・物事の状況把握・分析する

のが、提供してみようと思って。

「好きな事で生きていく」は大賛成。
ただ、結局プラットフォーム
（youtube/SNS/○○ビジネス/○○セミナー 　等　ビジネス提供側）の奴隷になっていないかね？　

と。

○○先生、スピリチュアルうんちゃら～に聞くより、
自分と作戦会議の仕方覚えたら、一生使えるよ？？？

と思うんだよねぇ。

まぁ誰かの役に立てば幸いです～。


他にも、こんな事つらつら書いています。





おまけ/実際やってるメモ書き公開


お題は「他の人の仕事を頼まれてイラッてした体験」を成仏させたくて、やってみました

走り書きでゴメン💦

番号①〜⑧まで↑のワークと対応してるハズ。

所要時間10分くらい
書き出しだしたら、ガガガーって止まらんよ〜
で、あっという間に「そっか！こうすればいいんだ！」がわかってスッキリする

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アホらしいけど、案外効くのよ。

興味あればどぞ〜



公開:具体的にはどうやるの？【ワークシート】

※再配布、加工はやめてね。


↓のシートに、素直に思った事書いてってください。
誰にも見せなくてOK。

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