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フロー状態に入ると無敵になれる！？その秘密に迫る 🔍😮

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

はじめに

スポーツ選手やビジネスパーソンの間で注目されている「フロー状態」。この状態に入ると、パフォーマンスが飛躍的に向上すると言われています。でも、実際のところ、フロー状態ってどんな状態なのでしょうか？今回は、スポーツ心理学の観点から、フロー状態について詳しく解説していきます！😊

フロー理論とは？

  1. 1970年、心理学者ミハイ・チクセントミハイ氏が提唱した理論です。

  2. 水に浮かんで流されているような感覚に似ていることから、「フロー状態」と名付けられました。

  3. 人間の脳は、何の問題もなく押し流されるように前に進んでいる時に、とても効率良く働くという理論です。📈

チクセントミハイ氏は、アーティストやアスリートへのインタビューを通して、フロー状態の研究を進めました。🎨🏃‍♂️

フロー状態の8つの特徴

  1. 完全に作業に集中している 🎯

  2. 頭の中で目標が明確であり、すぐにフィードバックを得られる 📊

  3. 時間の感覚が変容する ⏰

  4. 作業自体に満足感ややりがいを感じる 😄

  5. 肩に力が入っていない、楽な感覚がある 😌

  6. 作業はチャレンジングだが、それができるだけの能力がある 💪

  7. 自分を意識しておらず、行動と意識が一体となっている 🧘‍♀️

  8. 作業を自分でコントロールしていると感じる 🎮

フロー状態に入るためのポイント

  1. 作業の習熟度とリソースが重要 📚

  2. 完璧に準備したことをやっている時だけフロー状態になる確率が高い 💯

  3. 重要かつ努力が必要な作業をする時にフロー状態を目指す 💪

  4. 「1-3-5の法則」で計画を立て、一番大きなタスクに集中する 📅毎日、その日にやらなければならないことを、大きな仕事を1つ、中くらいの仕事を3つ、小さな仕事を5つに分けて、仕事が終わるように計画を立てます。

  5. 「カールソンの法則」を意識し、集中できる環境を整える 🤫深みのある仕事をするためには、1つの仕事に集中する必要があり、集中するためには気が散ることを避けなければなりません。スウェーデンの経済学者スネー・カールソンにちなんで名づけられた「カールソンの法則」は、中断された仕事は中断されていない仕事よりも常に効率が悪く、時間がかかると断定しました。

  6. 「タイムボックス」を使って時間を管理する ⏰タイムボックスとは、1日にやるべきすべての活動を考慮に入れて予定を立てる方法です。Googleカレンダーなどのデジタルカレンダーを利用するのが望ましいですが、紙に手書きしてもかまいません。その場合も、見た目をGoogleカレンダーのようにするといいでしょう。

スポーツ心理学的分析

フロー状態は、スポーツ選手のパフォーマンス向上に大きく関わっています。🏆

  1. 集中力の向上 👀

  2. 自己効力感の向上 💪

  3. 不安の軽減 😌

  4. 自動化された動作の実現 🤖

スポーツ選手がフロー状態に入るためには、以下のような環境づくりが重要です。

  1. 明確な目標設定 🎯

  2. 適度な難易度の設定 📈

  3. 即時のフィードバック 📣

  4. 集中できる環境の整備 🔇

コーチングの際は、選手がフロー状態に入りやすい環境を整えることが求められます。🏋️‍♂️

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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