音で変わる！学びとスポーツの集中力向上術

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月30日 07:39

大学生であり俳優の芦田愛菜さんが、独自の集中法を公開しました。彼女は環境音を聴きながら勉強することで集中力を高めていると明かしました。この方法には、お笑いコンビ・サンドウィッチマンの伊達みきおさんも注目し、「娘にも勧めたい」と話しています。

11月25日放送の『サンドウィッチマン＆芦田愛菜の博士ちゃん』では、「大人も子どもも欲しくなる！今爆売れ中の最新文房具SP」という企画がありました。ここで、文房具愛好家の釘宮一くんが、「最新ピンポイント文房具」を紹介しました。芦田さんも文房具ファンで、特に太めのシャープペンシルを好むとのことです。

彼女は集中するために環境音を利用しています。「カフェの音や氷がカランカランと鳴る音、雨の音」などが例です。さらに、ファンタジー要素のある環境音も好きで、「魔法のスープを作る音」などを聴きながら、「魔法学校の生徒」のような気持ちで勉強するそうです。

また、芦田さんは、1時間ごとに異なる環境音に変えることで気分をリフレッシュし、集中を持続させると話しました。このような方法で、様々な場所にいるような気分になりながら勉強に取り組むのだと言います。これを聞いた伊達さんは、環境音を自身の娘にも試してみようと考えていました。

笠原彰心理学的分析：

芦田愛菜さんの勉強法には、心理学的な背景が見て取れます。環境音を活用することは、周囲の雑音を遮断し、集中力を高める効果があります。特にファンタジー要素を含む音は、想像力を刺激し、学習に対するモチベーションを高める可能性があります。また、時間ごとに環境音を変えることは、心理的な刺激の変化をもたらし、長時間の学習でも飽きを防ぐ効果が期待できます。このような工夫をすることで、学習効率の向上につながると考えられます。

競技スポーツにおいて、芦田愛菜さんの勉強法に似た環境音を活用するアプローチを取り入れることは、選手のパフォーマンス向上に寄与する可能性があります。以下のように活用できます：

集中力の向上：競技中やトレーニング中に特定の環境音を流すことで、集中力を高めることができます。特に、選手がリラックスしてパフォーマンスを発揮しやすい音楽や自然音（例えば、水の流れる音や鳥の鳴き声など）を選ぶと良いでしょう。

リラクセーション効果：競技前の緊張を和らげたり、競技後のリカバリーを促進するために、リラクゼーションを促す環境音（例えば、波の音や穏やかな音楽）を活用することが効果的です。

想像力の活用：特に団体スポーツや戦術を要する競技では、ファンタジー要素のある音を用いて、特定の戦術やプレイシーンを想像させることで、戦略的な思考やチームワークを向上させることができます。

パフォーマンス向上のためのルーチン構築：特定の環境音を競技やトレーニングの特定の部分と結びつけることで、選手は音を聞くだけでそのアクティビティに適した心理状態に入りやすくなります。

心理的な刺激の変化：トレーニング中に環境音を変えることで、新鮮な刺激を提供し、飽きや疲労感を軽減することができます。

このように環境音を活用することは、スポーツ選手の精神的な健康を促進し、集中力を向上させることで、最終的にはパフォーマンスの向上につながる可能性があります。ただし、選手の個人的な好みや特定のスポーツの性質を考慮することが重要です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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