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🌸女性アスリートの月経とコンディショニング🏅〜正しい知識と対処法で最高のパフォーマンスを！😊✨

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

こんにちは！今日は、女性アスリートにとって避けて通れない「月経とコンディショニング」の問題について、重要なポイントをお伝えします。😄

  1. 📅月経の基礎知識

    • 日本人の初経平均年齢は、一般人が12.2歳、アスリートが12.9歳。🙎‍♀️

    • 正常な月経周期は25〜38日で、女性ホルモンの分泌の波が体や心に影響を与えます。🌊

    • コンディションが最も良いのは「月経終了〜数日後」、最も悪いのは「月経前」「月経中」が多いですが、個人差があります。🔍

  2. 💊ピルによる月経コントロール

    • ピルは月経をコントロールする手段として浸透しつつあります。💡

    • 大事な大会で急に試すのではなく、オフシーズンから自分に合うピルを見つけることが重要です。🍀

    • 副作用などについて、婦人科医とよく相談して判断しましょう。👩‍⚕️

  3. 🏥婦人科受診のハードルを下げよう

    • 女性が婦人科を受診するのはハードルが高いと感じるかもしれません。😰

    • きちんと話を聞いてくれる医師を探し、気軽に相談できる関係を作ることが大切です。😊

    • 自分の状態を理解し、適切な対処法を医師と話し合うことで、不安も和らぎます。😌

  4. 🙅‍♀️生理痛は我慢しない

    • 「生理痛で練習を休む＝サボっている」という認識は間違っています。❌

    • チームメイトや指導者が知識を深め、症状に合わせてサポートすることが大切です。🤝

    • 我慢するのではなく、適切に対処することが目標達成につながります。🎯

  5. 🩺生理とコンディション変化のチェックリスト

    • 自分の生理が正常か異常か判断するためのチェックリストを活用しましょう。📝

    • 異常があれば、自分で婦人科を受診する勇気を持つことが重要です。💪

    • 月経周期によるコンディション変化に合わせた対処法を考え、実行しましょう。🏃‍♀️

  6. 🗣️周囲のサポートが何より大切

    • 女性アスリートに関わる大人は、選手が話しやすい存在になることが大切です。👥

    • 一人で判断できないことも、周囲の言葉で安心して行動に移せます。😌

    • 悩みを一人で抱え込まず、周囲に相談することで、前向きな気持ちになれます。😊

女性アスリートの皆さん、月経に関する正しい知識を持ち、適切な対処法を実践することで、ベストコンディションで競技に臨みましょう！🌟 周囲の理解とサポートも得ながら、自分の体と向き合い、最高のパフォーマンスを目指してください！😄✨

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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