やる気スイッチのオンの秘訣：小さな一歩から始める方法

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年1月12日 08:42

「どうしても仕事にやる気が出ない」という悩みは一般的です。特に休み明けなど、気持ちが切り替わりにくい時があります。しかし、やる気を生み出すためには、「たった1つのコツ」があります。

まず、やる気は自然に湧いてくるものではありません。多くの人が勉強や仕事を始める前に、やる気が自然に出るのを待ちますが、実際にはやる気は行動によって後からついてくるものです。人間は本能的に怠けたいと感じる生き物です。何もしない方が楽ですから、怠けることを選びがちです。

では、どうやってやる気を出すのかというと、「小さなご褒美」を用意することが重要です。たとえば、作業を始める前に「コーヒーを飲んでタスクを確認する」や「好きな音楽を聴きながら軽い仕事をする」といった小さなルーティンを設けるのが効果的です。これにより、作業を始めるハードルを下げ、徐々にやる気を引き出します。

また、やる気が出ない場合は、つらく感じる作業から始めがちですが、逆に楽しいご褒美を用意してから、最も簡単な作業から始めることをお勧めします。階段を上るように徐々に作業の難易度を上げていけば、いつの間にかやる気が出ていることでしょう。

笠原彰心理学的分析：
このプロセスは「前向きな強化」と「自己効力感の向上」を組み合わせたものです。前向きな強化とは、望ましい行動をした後に報酬を与えることで、その行動を繰り返しやすくする技術です。自己効力感は、自分の行動が成功につながると信じる度合いを意味します。小さなタスクから始めることで、成功体験を積み、自己効力感を高めることができます。これらを組み合わせることで、やる気を引き出し、持続させることが可能になるのです。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
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メンタルヘルス運動指導員

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