アスリートのための呼吸法ガイド

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月30日 10:02

アスリートのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性のある分野として、見落とされがちなのが呼吸法です。

呼吸を意図的に操作するブレスワークは、何世紀にもわたって心身の健康を改善するために用いられてきました。近年では、パフォーマンスを向上させるツールとして、アスリートの間で人気を博しています。

ブレスワークとは何ですか？
ブレスワークとは、特定の目的のために呼吸を意図的にコントロールする練習法です。ブレスワークにはさまざまな種類がありますが、その多くは呼吸をゆっくりと深くすることで、副交感神経系を活性化させ、身体をリラックスさせ回復させることに重点を置いています。これは、ゆっくりと深い呼吸をしたり、呼吸を止めたり、素早く力強い呼吸をするなど、さまざまなテクニックによって行うことができます。

ブレスワークと運動能力についてです。ブレスワークは、運動能力に多くの効果があることが示されています。

以下はその一部です：

持久力の向上：
酸素供給を改善することで、呼吸法は運動中の持久力を高めることができます。深い呼吸のテクニックは、アスリートがより多くの酸素を取り込むのを助け、より高いレベルのパフォーマンスを長時間発揮することを可能にします。

より早い回復：
呼吸法は、アスリートが激しい運動や競技からより早く回復するのにも役立ちます。副交感神経系を活性化させることで、呼吸法は身体をリラックスさせ、炎症を抑えて回復を早めます。

不安の軽減：
アスリートはしばしばパフォーマンス不安を経験し、それがパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。ブレスワークは心を落ち着かせ、不安を軽減し、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるようにします。

集中力の向上：
ブレスワークは集中力を高める効果もあり、アスリートが競技中に集中力を維持するのに役立ちます。呼吸をゆっくりにし、呼吸に集中することで、アスリートは心を静め、今この瞬間に集中することができます。

サイドラインでのブレスワークについてです。

ブレスワークは、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるように、試合中や練習中にサイドラインで実践することができます。アスリートが使えるテクニックをいくつか紹介しましょう：

ボックス・ブリージング：
私はあらゆる競技レベルのアスリートにこのテクニックを使ってきました。箱呼吸は、4つ数えて息を吸い、4つ数えて息を止め、4つ数えて息を吐き、4つ数えて息を止めるというシンプルなテクニックです。このテクニックは、アスリートの心を落ち着かせ、不安を軽減するのに役立ちます。数を変えて遊ぶこともできます。左右6秒ずつとか、本当にリラックスしたいときは8秒とか。もっと長いものは、心を落ち着かせるために寝る前に最適です。

交互鼻孔呼吸：
片方の鼻の穴から息を吸い、もう片方の鼻の穴から息を吐きます。集中力を高めるのに役立ちます。

ブレス・オブ・ファイアー：
ブレス・オブ・ファイアーは、鼻から息を吐きながら、お腹を素早く出し入れする、素早く力強い呼吸法です。エネルギーと集中力を高めるのに役立ちます。

ブレスワークは、アスリートがサイドラインでのパフォーマンスを向上させるために使える強力なツールです。簡単な呼吸法を実践することで、アスリートは持久力を高め、回復を早め、不安を軽減し、集中力を高めることができます。あなたがプロのアスリートであろうと、好きなスポーツのパフォーマンスを向上させたいだけであろうと、呼吸法は優位に立つためのシンプルで効果的な方法です。

練習中にこれらを教えることで、試合中の不安から集中力を奪うことがなくなります。これらはフィールド外の状況でも使える素晴らしいツールですので、アスリートにこれらのツールを与えることで、他の場所でも役立ちます。

文章の内容を心理学的な観点から分析すると、以下のようなポイントが挙げられます。

笠原彰心理学的分析：

呼吸法とストレスマネジメント：
- ブレスワークは、ストレス応答の管理に非常に効果的です。心理学では、深い呼吸が副交感神経系を刺激し、リラクゼーション応答を促進することが知られています。これにより、アスリートは競技中の高圧状況下で冷静さを保つことができます。
集中力とマインドフルネス：
- 呼吸に集中することは、マインドフルネスの一形態であり、現在の瞬間に注意を集中させることができます。これは、集中力を高め、パフォーマンス中の注意散漫を減少させる効果があります。
パフォーマンス不安の軽減：
- 不安はアスリートのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。心理学では、不安を感じる際には呼吸が浅く速くなることが知られています。ブレスワークによって、アスリートはこの反応をコントロールし、不安感を軽減することができます。
身体的回復と心理的回復の連携：
- 呼吸法は、身体的な回復だけでなく、心理的な回復にも寄与します。運動後のリラクゼーションによって、アスリートは身体的な疲労だけでなく、心理的なストレスからも回復することができます。
自己効力感の向上：
- ブレスワークを習得し、それを実践することで、アスリートは自己の身体や心の状態をコントロールする能力が高まると感じる可能性があります。これは自己効力感の向上につながり、結果として自信とパフォーマンスが向上する可能性があります。
心身の統合：
- スポーツ心理学では、心と身体の相互作用がパフォーマンスに重要であると考えられています。ブレスワークは、心理的な側面と身体的な側面を統合する方法として有効であり、全体的なウェルビーイングとパフォーマンス向上に寄与します。

このように、ブレスワークはアスリートのパフォーマンスを向上させるだけでなく、彼らの心理的なウェルビーイングにも大きく貢献しています。心理学的な観点から見ると、ブレスワークはアスリートが精神的にも身体的にも最高の状態を保つための重要なツールとなり得ます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。

専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
🌟音楽家
🌟ビジネスパーソン
🌟一般の方々
🌟学生

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

無料メンタル相談受付中

お問合せ：kasahara@sakushin-u.ac.jp
電話：028‐670‐3755
携帯：080‐1152‐6457

笠原彰公式LINE

公式LINE　完全リニューアル
https://lin.ee/tcnbZmr

にご加入いただくと、もれなく無料オンラインメンタル相談と無料PDFファイルプレゼント

①感情をコントロールする方法　12ページ　5000文字　
②イチロー　究極の精神　6ページ　1300文字　新たに追加しました。
③プレッシャー下でも力を発揮する！　パフォーマンスを最大化する 5つのメンタル戦略　22ページ　6000文字　新たに追加しました。
④ショウタイム：大谷翔平の精神力と成功への秘訣　30ページ9000文字の大容量です。新たに追加しました。

さらに特別公式ブログが見放題です。

SNSも随時更新中です。テーマは随時更新しています。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？

アスリートのための呼吸法ガイド

笠原彰心理学的分析：

笠原彰プロフィール：

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで以下のようなメリットがあります🌈

無料メンタル相談受付中

笠原彰公式LINE

笠原彰プロフィール

笠原彰公式インスタグラム

笠原彰TikTok

笠原彰公式Facebook