価値観ドーナッツで痩せる
アイシングで飾るドーナッツ？
ドーナッツは見た目がかわいくて、いろいろなアイシングもあるし、甘くておいしい。ふわっとした弾力性があって、どことなく和ませてくれる。自分の好きな色のアイシングのドーナッツを選ぶのも楽しいし、他の人がどれを選ぶかも興味がある。どれが好きなのかは一口食べてみないわからない。見た目だけじゃなくて味わってみて、アイシングを混ぜ合わせて自分の好みを作っていく。
栄養の面から言うと、糖質も脂質も多く、植物繊維に乏しい。血糖値も上がりやすく、揚げているのでオメガ６系の脂肪酸が多すぎる。血管硬化も進みそうだし、脂肪蓄積が増えてしまいそうな食べ物です。食べたら太るとは一概に言えませんが、太りやすい要因の宝庫とも言えます。しかしながら、疲れている時とか、血糖値をあげたいとき、満腹感が欲しいときなどにはうってつけの食べ物だと思います。
価値観ドーナッツ
今日お話ししたいのは、ドーナッツは太るという事ではなく、価値観はドーナッツみたいなものだということです。
価値観は人それぞれ違います。
自分を幸せにしてくれる信念のようなものです。
これだけは譲れないとかいうものです。
価値観はドーナッツのようにたくさんのアイシングの組み合わせで、自分の価値観トッピングができます。
いつも甘くて自分にとって心の支えとなってくれるものです。何かにくじけても、価値観は揺るぎなく変わりません。そして、また明日がんばろうと背中を押してくれるものです。
私にとって愛がある生活が私の価値観だという人にとって、「愛ドーナッツ」があなたのいつも心の支えとなっている神髄です。
彼氏とお別れすることになって悲しいときも、あなたの「愛ドーナッツ」はいつもあなたに安らぎを与えてくれます。真ん中の空洞の部分にいた彼氏がいなくなっただけであって、あなたが大切にしたいという「愛」がなくなったわけではありません。「愛ドーナッツ」はいつも優しくあなたを包み込んでいます。
ドーナッツの空洞
ドーナッツの真ん中の空洞は、毎日の行動や目標などをおいてみる場所だとしましょう。
例えば、
価値観は調和と喜び、
目標は痩せる！だとします。
価値観に沿った行動、考え方はあなたが一番よく知っていて、一番楽に行える行動です。そして心も弾む感覚があることです。
家族仲が円満であること
お友達とも職場でもみんなと強調しあう事
人に親切にすること
そして、そこに目標の「痩せる」を加えてみましょう。
ダイエットは行動です。何かしらの行動が変わらなければいけません。その時のチェックポイントは、
行動が自分の価値観ドーナッツの内側にある事か？
行動で何かを犠牲とすることがあるのか？
一人ダイエットを始めることによって、家族仲にどのような影響が出るかは気になるところです。一緒に食事する時、食事制限だとか、これはカロリーが高いだとか食卓で言い始めると、せっかくの食事も楽しめません。
家族の理解、サポートを話してみましょう。食卓にも体にいいものを家族一緒に食べるとか、みんなと一緒にチームプレーしていくのがいいかもしれません。最初に野菜を食べて、咀嚼数を増やすなど、家族みんなで楽しみながらダイエットもできます。食べ過ぎになりそうなときは、わざと家族に聞いてみる。家族全員に自分がダイエットしていることを知ってもらい、リマインダーになってもらう事です。
エクササイズを取り入れるなら、グループフィットネスのクラスに参加することをお勧めします。みんなと和気あいあいと協力し合い助け合いなら、あなたの価値観ドーナッツの中で行える行動です。
パーソナルトレーナーを雇って単独的にエクササイズやる事もできますが、今一つ盛り上がらないと思います。
ダイエットはあくまでも目標であり、自分の成果がどのように現れるかは目標の行動が自分の価値観と一致している事が大切です。
目標達成のために犠牲になる事があるとします。その犠牲は自分が最小限大切だと思う価値観であるならうまくいくでしょう。しかし、自分が大切にしている価値観を犠牲にすることは避けましょう。うまくいきません。
一般的に言われているダイエット法を取り入れて短期的であればできるのかもしれません。しかし、心労、疲労をためることになるので痩せてもリバウンドするのは時間の問題かもしれません。
みんなが幸せでいるためにも、自分が健康でいること、病気の原因となりがちの肥満は避ける方がよいでしょう。そして、週に２回は運動をする習慣をつけていくと、体の不調なども解消できます。みんなが笑顔でいられる家族作りのためにも、健康な食習慣、生活習慣、運動習慣を少しずつでも始めてみましょう。
今月７月は、毎週水曜日と金曜日の夜９時、Zoomミーティングを行っています。ご参加ご希望の方は下記のフォームを使ってください。
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