【実体験】体脂肪率を１０％切る方法 後編
こんにちは！
福岡県春日市でパーソナルトレーナーをしている
田中洋平です。
今回は、前回に引き続き
実体験に基づいた体脂肪率を10%以下に落とした方法について
書いていきます
前編はこちら（ビフォーアフターも載っています）↓
コレをしたら体脂肪が落ちた 〜脂肪（脂質）の選び方〜
さて、早速ですが
体脂肪＝ほぼほぼ中性脂肪
なので、いかに質の良い脂肪（脂質）を体内に取り込むかが大切です。
質の悪い脂肪の代表的な食べ物は
・スナック菓子
・揚げ物
・乳製品
などなど…
質の良い脂肪の代表的な食品は
・MCTオイル
・ナッツ（クルミ）
・魚性脂質
などが挙げられます。
俗に言う《不飽和脂肪酸》《オメガ６系、３系》と呼ばれているものです^ ^
特にMCTオイルは
早くエネルギーとして使われるので（およそ１時間〜１時間半後）
体内に溜まらないし、すぐにエネルギーになるので
良いことづくめです！
MCTオイルは当店にも置いています↓
コレをしたら体脂肪が落ちた 〜ある運動を続けた〜
やはり運動が大事です
ただし、闇雲に運動をしていては
ただの時間の浪費です…
できるなら効率良く体脂肪率を落としたいですよね
そのある運動とは
有酸素運動
コレに限ります
実際に僕自身、有酸素運動を始めたことで
体脂肪率の落ち方が加速しました^ ^
なぜ、有酸素運動が良いかと言うと…
人の運動には簡単に分けて２つあり、
そのエネルギー源が違います
1つ目、少しの力で長く動き続ける
エネルギー源：脂質＞糖質
2つ目、瞬間的にたくさんの力を使う
エネルギー源：糖質＞脂質
つまり、脂質をエネルギー源として消費するのは
１つ目の少しの力で長く動き続ける運動で
コレが有酸素運動に当たるわけです！
高負荷をかけて筋力トレーニングをしても脂質は消費されないことは
ありませんが
どちらかというと優先して消費されるのは糖質です
ちなみに有酸素運動で体が反応し始めるのは
２０分以上と言われています。
しかし、最初からきつい場合は
まずは５分！から始めてみましょう！
「なんだ、やっぱり運動しないといけないのか…」
と思ったあなた。残念ながら…
今までやってきてないことをしないと
違う自分にはなれません
この記事に少しでも納得した方は
騙されたと思って有酸素運動をとりあえず５分でいいので
始めてみましょう！
福岡県でダイエットをするならココ！
色々と書いてきましたが
ダイエットはなかなか1人じゃあ難しいことです…
実践した僕もそうでした
もし、今までの自分を変えたいという気持ちがある方は
僕が所属しているパーソナルトレーニングジムMPL.に
足を運んでみてはいかがでしょうか？
詳細はこちら↓
お試しトライアルパックが
２回で６,０００円(税込)
で受けることができます。
ご予約はホームページまたはLINEから可能です↓
次回は“糖質との向き合い方”について書きたいと思っていますので
興味のある方はフォローをお願いします^ ^
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？