【実体験】体脂肪率を１０％切る方法 前編
こんにちは！
福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムMPL.で
トレーナーをしている田中洋平です。
今回は僕自身が
体脂肪率を２０％以上→９.５％
まで落とした話について前編と後編に分けて書きたいと思います。
私の身体のビフォーアフター
まずは体脂肪率が１０％以下になる前となった後をご覧ください！
ダイエットを指導するトレーナーの体が絞れてないと
説得力がありませんよね…
どうすれば絞れたのかを
今から説明します^ ^
体脂肪の落とし方
コレをしたら体脂肪が落ちた 〜糖質の摂り方〜
“糖質制限ダイエット”というものがありますが
この方法は確かに体重は落ちます
しかし、慣れてない人がガッツリやると待ち受けるのは
低血糖
コレは怖い。怖すぎる。
なぜかというと低血糖による症状は
・必要以上の空腹→食べ過ぎ→血糖値が乱れる→必要以上の空腹→以下無限ループ
・集中力の低下、イライラ感の増大
・慢性痛（腰痛、肩こりなど）
などなど、良いことなし！！！
（低血糖については後日、詳しく書いていこうと思います。）
結局、反動でリバウンドするのが関の山です。
なので、僕は糖質は少し食べてもOKとしました！
その量は
１食につき拳１個分
それくらいの量であれば
糖質が脂肪に変わらない量ですし
低血糖症状も抑えられるので僕自身問題ありませんでした^ ^
コレをしたら体脂肪が落ちた 〜糖質を摂る時間、摂らない時間〜
糖質は量に気をつければ摂っても良いと書きましたが
摂る時間には注意が必要です。
朝や昼は通勤や仕事などで体を動かしますよね？
夜はどうでしょうか？
おそらくほとんどの方が寝るだけではないでしょうか？
動く＝エネルギーを使う＝カロリー消費する
動かない＝エネルギーを使わない＝カロリー消費しない
ということは夜に糖質を摂ると…
消費しなさそうですね…
ということで
朝・昼＝拳１個分の白米の糖質量
夜＝糖質制限
僕の糖質制限はこのような緩やかな内容でしたので
辛くなく、続けることができました^ ^
今回はここまで！
後編は
“◯○の選び方”
“◯◯を続けること”
という内容で書きたいと思いますので
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