ゴールデンウィークで太ったあなたへ（僕のことかな）



どうも！

最近太ってきた隼です！笑



ゴールデンウィークに食べまくり飲みまくりで、
見事に体重にコミットしてしまいました汗

もう５月も中盤！
もうすぐ夏！
ということでダイエットしていきます♪

1ヶ月で1kg痩せていく目標なのでしっかりと計画を立てて臨んでいきます♪

1kg痩せるのに何kcal減らすのか



これはずばり7200kcalになります！！



計算式としては以下のようになります！

1000g × 9kcal × 80% = 7200kcal

脂肪をカロリーに変換すると1gあたり9kcalになり、
それが1kgつまり1000gあるので9000kcal

脂肪の約2割は水でできているので最後に20%減すると痩せるために必要なカロリーを算出できます♪

7200kcalは１日あたり240kcal減らせば1ヶ月で1kg痩せられる計算です！
意外に楽・・・？

どれくらいご飯を減らせばいいのか

まず基礎代謝の計算をするといいと思います♪

基礎代謝はこのサイトで計算できます♪

TDEEの計算

僕の場合だと身長172cmで65kgほどなので
基礎代謝は1600kcalになります♪
これは生きているだけで必要となるカロリーなので、
これ以上はカロリーを摂取してください

次に活動代謝ですが、
基本的にデスクワークなどが多いがたま〜に運動したりするため、
活動レベルは「軽い運動」
活動代謝は2200kcalになります♪

僕の場合は1日に600kcal落とすことができます！

食事のカロリーは以下が参考になるかと思います♪

摂取カロリー早見表｜活動量計カロリズム｜株式会社タニタ

まとめ

僕の場合だと240kcal落としたいので、
間食を止める、ジュースを飲まない、菓子パンをおにぎりに変える、
といった改善だけで目標達成はできそうです♪

これであなたも
Perfect Body！！

以上です、ありがとうございます♪