水を飲むことによる健康効果
こんにちは
今日はリモートワークの一日でした
先日、熱中症についての記事で少しだけ水分補給についてお話をさせていただきましたが
今回は、毎朝目覚めに空腹の状態で水を飲む健康効果について
お話をさせていただきます
最後の方には、本日のクラフトレシピ
今回は手作りハンドクリームです
是非最後までお読みいただけたら幸いです
目覚めに空腹の状態で飲む水の健康効果とは
人間の体の約７０％が水で出来ています
常に体の状態をきれいに保ちながら
体を適切に機能させるために水は必要不可欠です
しかし、
日々の暮らしの中で実際に摂取した水分の量が
個々の体が求めている水分量に達していない場合
短期的にも長期的にも健康面で悪影響を及ぼします
もし、長期間に渡り水分不足の状態が続くと、
関節リウマチ
片頭痛
狭心症
大腸炎
消化不良
高血圧
肥満
痔疾
乳がん
肺結核
腎結石
副鼻腔炎
子宮がん など
発生するリスクが高まります
こうした症状を防ぐためにも、
朝目覚めた直後に水を飲むことが非常に重要なのです
しかも空腹の状態で飲むのが大切なのです
水健康法の仕方
朝目覚めたら、空腹の状態のまま
約１６０ｍｌの水を４杯飲みます
最初は２杯くらいから始めましょう
無理して飲む必要は全くありません
出来る範囲内で結構です
水を無事４回飲み終えたら、
４５分間何も口にしてはいけません
どんなに遅くても
朝食を食べ始める３０分前までには
水を飲み終えておくようにしてください
また、朝食、昼食、夕食を食べたら
最低２時間は何も食べようにしてください
もし４度に渡り１６０ｍｌの水を
全部飲めなくても問題ありません
最初はグラス１杯から初めましょう
そして、
２杯、３杯と水を飲む量を増やして行き
最終的に６４０ｍｌ（１６０ｍｌ×４）の水を
飲めるように増やすのです
水を飲む効果を高めるカギは「空腹」
先ほど述べた条件で毎朝水を飲むことにより
腸の働きを促します
夜を迎えるころには
体内の各機能の働き修正し、
体内のすべての毒素を排出します
そして、
健康効果を高めるうえでカギとなるのが
空腹の状態で水を飲む ことです
そうすることで、よりスムーズに
体内の毒素が水によって洗い流され
体がよりクリーンで健康な状態になります
また、
筋肉細胞や新しい血液細胞を生成する働きにも
良い効果をもたらします
メタボ予防・改善効果
空腹時に水を飲むことにより
代謝率が何と約２４％アップします
メタボや糖尿病などの生活習慣病を理由に
厳しい食事制限を行っている人にとっては
非常に重要です
というのも代謝率がアップすることにより
消化機能が改善されることを意味します
より速く消化することが出来るようになると
必然的にダイエット効果が高まりますので
メタボを予防・改善するうえで
非常に良い効果をもたらします
また、
毎朝目を覚ました直後に水を飲むことにより
結腸が浄化されるので
食事から得られる栄養を吸収しやすくなります
ダイエット効果を促進
空腹の状態で毎朝水を飲むことにより
体内にある全ての毒素がスムーズに排出され、
消化機能が改善されます
また、空腹感を抑える働きも優れているので
過食による体重増加を防ぐことができます
胸やけを抑える
肉や魚など加熱した食品ばかり食べていると
胃の中で消化に必要な酵素が減ってしまうため
消化不良が起こりやすくなります
そうすると胃酸過多の状態に陥りやすくなり
胃酸が食道に逆流してしまうことで
胸焼けになります
空腹の状態で水を飲むことにより
スムーズに胃の中の状態がリセットされます
これにより、
胸焼けの症状がスピーディーに改善されるので
一日のスタートを切るために必要な
朝食をしっかり摂ることができます
肌トラブル予防・美肌効果
水分が不足してしまうと、当然のことながら
シワやたるみなどの肌トラブルを
引き起こしやすくなってしまいます
毎朝空腹の状態で水を飲むことにより
皮膚の血流が改善され、皮膚に潤いを与えます
水を飲むことでデトックス効果が高まりますので
体の中にある毒素を体の外へ排出し
お肌の状態が改善されます
美髪・育毛・発毛効果
水分が不足してしまうと
髪にも悪い影響を与えてしまいます
習慣的に毎朝空腹の状態で水を飲むことにより
髪に潤いを与えます
水は髪の毛の重さの約1/4を占めているからです
水の摂取が不十分だと、
抜け毛と薄毛の量が増えてしまうので
これらをしっかり予防するためにも
毎朝水を飲むべきだと考えます
空腹の状態で飲むと
髪の質が飛躍的に向上するので
最高のヘアケアとして
取り入れてみてはいかがでしょうか
腎臓結石や膀胱感染症の予防
毎朝目が覚めてすぐに水を飲むことより
腎結石や膀胱感染症を予防することができます
水がスムーズに酸を希釈することで
腎結石をしっかり予防できます
また、デトックス効果が優れているので
体内に蔓延る毒素によって引き起こされる
膀胱感染症からも守られます
免疫力アップ
毎朝空腹の状態で水を飲むことにより
リンパの流れも短期間で飛躍的に改善され
自然と免疫力がアップし
様々な病気から守られます
一気に大量は危険！水中毒について
水分補給なんかめんどくさいから、
いっそのこと大量に飲んで
脱水しないようにすればいいんじゃないか？
というと、これは危険な行為です
行き過ぎた水分補給で、
水分を取る量が失う量を上回ると
血液中のナトリウム濃度が低下し
血液が薄まる状態＝「低ナトリウム血症」に
なってしまうんだそうです
そうなってしまうと
嘔吐や痙攣（けいれん）や
意識混濁を引き起こす「水中毒」になり
最悪の場合、死んでしまうこともあるそうです
食事を含めて水分は2.5Lから3.5Lまでが
いいとされているそうなので、
デトックスのために一気に大量の水を飲むのは
程々ににしたほうがよさそうです
手荒れ対策に！手作りハンドクリーム
本日のクラフトレシピは、
手作りハンドクリームです
近頃は頻繁にアルコール消毒をすることにより
手荒れが気になる、と言う方が多くいらっしゃるかと思います
そこで本日は
アロマ精油を活用したハンドクリームです
作り方
ミツロウ ３０g
マカダミアナッツオイル５ml
カモマイルローマン ２滴
ローズマリーシネオール ２滴
（合わせて４滴）
他にも、お好みの精油でアレンジも可能です
ミツロウは湯煎で溶かします
溶かしたミツロウに、マカダミアナッツオイルを混ぜ
精油をブレンドして混ぜて固めるだけです
１００円ショップなどに売っているクリームケースに入れ
携帯もできます
是非お試しください♪
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回も最後までお読みいただきありがとうございます
私は一日190mlのお水を
5〜6本こまめに飲むようにしています
上記で述べたルールをしっかり守れば
一日を通じて多少多めに水を飲んでも
大丈夫なようです
「大丈夫、それくらいなら
ビールやコーヒーで補給しているから」
と仰る方もいらっしゃるかもしれませんが、
色のついている飲み物（お茶やコーヒー）は、
腎臓でおしっこに濾過するので
飲みすぎると腎機能を低下するリスクが高まります
また、アルコールやカフェインは
利尿作用があるので水分補給にもならないですし
飲んだ量の1.1倍は水を飲まないと
体外に出る水分を補うことにならないのです
ですので、
腎臓や肝臓に負担をかけずに必要な水分を
吸収できるお水は、やはりありがたい存在です
今まで以上に感謝しながら
いただきたいと思います
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