幸せホルモン『セロトニン』は 約９５％腸で作られる

こんにちは

激動の2020年も、気付けば残り3ヶ月

様々な当たり前ができなくなり
収入が減ったり仕事を失ったり

相当、ストレスMAXな方が
多いのではないかと思います

今回はセロトニンについて調べてまとめました

セロトニンとは

セロトニンとは、神経伝達物質の１つです
セロトニンがしっかり分泌されることにより
人は心と身体が安定し
日常生活において喜びや楽しさを
感じることができるようになります

逆にセロトニンが不足してしまうと、
精神のバランスが崩れてしまうので
イライラしやすくなったり
何をしても気分が晴れずにモヤモヤしてしまったり
落ち込みやすくなったり
急に攻撃的になったり
重度のうつ病を引き起こしてしまうリスクが生じます

セロトニンは、
どんな薬やサプリメントよりも
ストレスに対して優れた効能があるわけですが
それも腸の働きがしっかり機能していることが
条件となります

腸の状態が悪化すればするほど
セロトニンの分泌に悪影響を及ぼすからです

セロトニンの大部分は腸で作られる

セロトニンは、
心と体の状態を安定させる神経伝達物質でありながら、
約９５％が腸で作られるそうです

脳内でセロトニンが実際に分泌されるのは
１割にも満たないそうです

腸にしっかり働いてもらうためにも
腸内環境が常に良い状態に
保たなければなりません

腸の状態が悪いとセロトニンは
正常に分泌されないことが
研究によって明らかになっているそうです

便秘や暴飲暴食を繰り返すと腸が疲労するので、
このような状態が続いてしまうと
期待するようなセロトニンの分泌量が
得られません

つまり、人が幸せかどうかを感じることに対し
セロトニンは大きく関係しています

人はなぜストレスに苦しめられるのか

幸せホルモンの一つであるセロトニンは、
心と体を安定させるために
欠かすことが出来ない神経伝達物質です

セロトニンが不足すると
うつ病などの精神疾患を誘発することになります

現在、
セロトニン不足の人が、増えているそうです

男女のどちらかが不足しているの？

意外に思われるかもしれませんが、
女性の方が不足している人が多いそうです

その結果、うつ病を発症する人は比率でいうと
何と、女性の方が男性よりも多いそうです

なぜセロトニンが不足してしまうのかというと、
その原因はズバリ、ストレスなのだそうです

イライラ・不安・考え過ぎはセロトニン不足が原因？

セロトニンは脳と腸で生成され、
精神を安定させる働きがあるのですが
長期間にわたり強いストレスにさらされると
自律神経のバランスも悪化してしまうので
腸を含めた身体中の器官の働きが乱れてしまい、様々な体調不良を引き起こす原因となるそうで

そうならないためにも、
セロトニンを意識して増やす必要があります

そのために脳と腸の状態と取り巻く環境を
しっかり整えなければなりません

腸の働きが悪化して真の健康は得られません

それほど腸は
人間の心と体の健康にとって大事な臓器なのです

腸で作られたセロトニンは脳に入れない

腸で生成されたセロトニンは
脳へと運ばれるのですが、

中枢神経系ではセロトニン自体は
血液脳関門を通過することができないため
脳の中で合成されることになります

つまり、セロトニンの約９５％は
腸で作られていますが、
基本的に脳のセロトニンは脳の中で作られ
また、腸の中で作られたセロトニンは脳の中には入れません

なぜ腸でセロトニン増やす必要があるのか？

腸の神経細胞は、
他の消化器官と協力して働くために
独自のネットワークを持っているそうです

これにより腸は他の臓器にも
直接司令を出すことができるので、
腸は第二の脳と呼ばれています

しかも、脳と同じで自律神経回路により
神経細胞と神経細胞の間に
神経伝達物質を送りながら
情報のやり取りをしているので、
腸の働きは実に多岐にわたります

食べたものを消化・吸収する
単なる消化器官ではないのです

セロトニンを増やしてストレスに強くなろう

腸はホルモン、消化器、メンタル系、
睡眠覚醒周期、心血管系、痛みの認知、
食欲などをコントロールしています

上述したとおり下痢や便秘など
大腸の働きが極端に不調に陥ってしまうと
自律神経を介して脳のストレスになります

ストレスに強くなりたいのであれば、
それ相応のセロトニンを増やす必要があるので、
腸内環境を常によい状態に保ち続けなければなりません

食事でセロトニンを増やす

脳内のセロトニンを増やすためには
食事などの生活習慣が非常に重要です

セロトニンを増やしてくれる食品として豆製品、
乳製品、くだものなど、
トリプトファンという成分が
豊富に含まれている食品を
食べるようにしてください

豆製品
豆腐、納豆、大豆、味噌

乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズ

その他
ひまわりの種、アーモンドなどのナッツ類、卵、バナナなど

ストレスから離れる努力も大切

また、日常生活においては
意識して太陽の光（特に朝日）を
浴びるようにしましょう

そして、質の高い睡眠を心がけることにより
自律神経の働きも安定します

家族との時間や
スキンシップ（ペットや植物でも可）を
大切にするなども非常に有効です

あまりにもストレスが多い環境では
脳の働きも制限されてしまうことから
脳内セロトニンが増えにくくなってしまうので
注意が必要です

腸内のセロトニンを増やす方法

腸の環境を改善することにより
将来的に幸せになれるかどうか
決まるといっても過言ではありません

それくらい腸の役割は重要なので
程度に関係なく便秘を放置するようなことがあってはなりません

腸は温かい環境を好むため、腸が暖められると
それだけでセロトニンの分泌量が増えます

逆に体の芯から冷えてしまうような環境では
次第にセロトニンの分泌量が低下してしまうので、
体を冷やさないことが大切です

こちらの記事も併せてお読みいただけたらと思います

常に腸の働きが良い状態を維持するためにも
４０歳をすぎたら菌活も行うようにしてください

そうすることで、
腸内の環境が良い状態に保たれやすくなり
セロトニンの分泌に良い効果をもたらしてくれます

菌活の重要性について

あまりにも強いストレスを日常的に受けると、
自律神経が乱れてしまい、
便秘や下痢を引き起こす要因となります

長期化するようになると
腸内細菌のバランスが崩れて
善玉菌を減らして悪玉菌を増殖させてしまいます

そうなってしまうと、
様々な体調不良を引き起こしてしまうので
そうならないためにも善玉菌を増やすための努力（菌活）が重要になります

ちなみに善玉菌は
不規則な生活がとにかく嫌いです

逆に悪玉菌は不規則な生活が大好物です
　
　
しかも、
ストレス、運動不足、肉中心の食事や、
甘い物を食べ過ぎると
どんどん増えてしまうので

普段から規則正しい生活を送ることと
菌活が最重要課題となります

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

規則正しい生活や、バランスの取れた食事が
重要だということですね

やはり不摂生は万病の元…

心身共に良くないと言うことがわかりました

こんな世の中だからこそ、
出来る限りHAPPYでありたいと思います