サプリメント情報　㉟疲労回復のビタミン『ビタミンB1』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『ビタミンB1』についてです！

ビタミンB1とは　

エネルギーを作り出すために重要な栄養素です。
特に「糖質」を代謝して、エネルギーを作り出します。
もし、糖質がスムーズにエネルギーに変換されないと、乳酸などの疲労物質が溜まって、疲労感や食欲不振などの不調が出てしまいます。

疲労回復のためにも、ビタミンB1をきちんと摂取していきましょう

☆エネルギー代謝、クエン酸回路についてはこちら

1.ビタミンB1を多く含む食材

（100gあたり）
・豚ヒレ肉　　　　　約1.2mg
・鶏もも肉　　　　　約0.1mg
・たらこ　　　　　　約0.7mg
・ライ麦パン　　　　約0.2mg　　　　　　　　
・絹ごし豆腐　　　　約0.1mg　　

2.こんな人におすすめ 

●炭水化物（糖質）の摂取が多い人
●疲れやすい人
●目が疲れやすい人
●肩こりや腰痛が気になる人
●心不全の予防がしたい人
●精神を安定させたい人
●アルコールをよく飲む人
●勉強や仕事などでエネルギーをたくさん使う人
●ウォルニッケ・コルサコフ症候群の予防がしたい人
●脚気の予防がしたい人
●健康的な皮膚を保ちたい人

⬇
⬇ビタミンB1は
⬇  

▶糖質を代謝し、エネルギーを作り出すのに不可欠
▶アルコールの代謝に関与
▶神経の情報伝達に関与
▶脳の働きに関与
▶血液や細胞の材料になる

といわれています。　　　

3.摂取目安

摂取目安:1日　0.9~1.4mg

男性   18歳~49歳　1.4mg   　
           50歳~74歳　1.3mg
　　   75歳以上　   1.2mg
女性   18歳~74歳　1.1mg　
           75歳以上   　0.9mg
　　　
　　

ビタミンB1は、水溶性ビタミンの為、身体に貯蔵することができません。毎日の摂取が必要になります

☆サプリメント例☆
・ネイチャーメイド『B1』
　1粒あたり14mg含有　1日2粒
・ファンケル『ビタミンB群』
　1粒あたり12.5mg含有　1日2粒
・DHC『ビタミンBミックス』
・1粒あたり20mg含有　1日2粒

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。