ダイエットでは逆三角形で食事をしなさい

こんにちは！

パーソナルトレーナーの林です！
今回はダイエットにおいてもっとも大事な食事のポイントについてです。

●ダイエットでは逆三角形で食事をしなさい

ダイエットを経験している人たちはだいたい聞いたことがある言葉だと思うのですが、これは一体どういうことなのか？

結論からお話しすると朝の食事の量を多く、夜になればなるほど少なくということです！

ダイエットでは運動だけでなく『食事』にも意識を向けていかないと目標には達成しません。
運動をしていても1日の摂取カロリーが多かったり、お酒を飲んで夜食を食べていては痩せるどころかその逆になってしまいます。

●なぜ逆三角形なのか？

人間のもっともエネルギーが必要になるのは朝起きた時です！
1日の始まりにおいて朝食はもっとも大事になり、活動するための最初のエネルギーでありもっとも消費しやすいのが朝食です！

逆に夜の食事がなぜ少ないのかというと、夜は脂肪の吸収が激しくなってしまいます。
それは体内時計遺伝子（BMALL１）と言われるものが関係しています。
このBMAL1は人間が生活する1日のリズムの中で脂肪の吸収が激しい時間、穏やかな時間で別れていることです！
そのため、朝は食事を多めに摂取して、夜は少なく（必要な栄養素を摂取）するような逆三角の食事がおすすめされています！

特にこの２つを意識して最初は食事の制限や調整を行うことがおすすめですのでぜひ参考にしてみてください！

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