（脊柱管狭窄症との）闘い【エッセイ】一〇〇〇字（本文）

2023年7月1日 09:00

　還暦前から15年以上、8000歩ウォーキングを続けてきた。しかし半年前、脊柱管狭窄症を患い、左下肢に強い痛みが発生。スーパーまでの700歩でさえも歩くのもやっとの事態。かかりつけ医は、太腿、背中、腹の筋肉をつけることが、痛みの緩和に効果がある（かも）、と宣う。青栁幸利氏の「8000歩ウォーキング」は、「奇跡の研究」と世界からも評価されるようになってきたが、有酸素運動であって、免疫力を高める（歩き過ぎは逆効果。8000歩がピーク）ためには有効だが、筋力はつかない。やはりストレッチやスクワット、筋力トレーニングも必要だったようだ。これまで怠ってきたことを悔いた。

　さっそく、ジムに通い始める。5月22日から週３,４回ペースで約１か月半、トレーニングを続けてきた。結果として下肢の痛みの緩和につながっているような、気がしている。左下肢の動きがまだ不自然で以前のような速足ではないが、この１週間、4,000歩ぐらいは歩けるようになってきた。しかも、（持病の）不整脈が、この５週間ほど発生していないのだ（その前まで、週に２回ほど血圧計に表示されていたのだが）。

《血圧と脈拍測定表》（８年以上続けている）　
赤い字のマーク（不整脈が表示された日）が１か月以上なし。血圧も安定している！

　noteのフォロワーさんのなかにも脊柱管狭窄症で苦しんでいるひとがいるようなので、私が「治験者」になって試みている運動を列記してみた。
　しかし、医学的な裏付けはないので、あくまでも「個人的体験」であって、万人に効果があるかは保証の限りではない。そして、どの運動が効果につながっているかも、わからない。なので、実行しているメニューを全て併記するので、トレーナーさんなどのアドバイスもいただきながら、ご判断いただければと思う。
　ただ言えることは、痛みが発生する部位の筋力を強化するのは、正解のような気がする。患部周辺を筋肉で固めてしまうということかな、と。まだ狭窄症と縁のない方がたも、この先、同じ症状で苦しまないために、（自宅でもできるので）筋力を高める運動と、そして、むろん、歩くことをお薦めしたい。

　もう少し頑張って、8000歩ウォーキングの復活も期待している。しばらく書けなかった「ウォーキング小景」。速足ではないがゆえに見えてくる光景を描けるかもしれない。
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＜自宅でのストレッチ＞
〇浴槽太腿ストレッチ（毎日）
私は朝風呂派なので、起床後に行っている。体を洗って湯船につかり、息を吐きながら、左脚のひざを胸の方に引き寄せる。右脚も同様に行う。左右交互に30秒ずつ、３セット。髭を剃ってから再度湯船に。やはり３セット。湯温は、40度前後。これで計10分間お湯につかることになる。