脳疲労・ブレインフォグ

直近の個人体験です！（まさちゅーは医者、専門家ではありませんので、その点についてはご留意願います。）

ざっくりな症状：
・物事を思い出しにくい。
・適切な単語を脳内で探すのに時間がかかる。
・数時間前の出来事を思い出すのに時間がかかる。
・何か特別なことをしているわけでもないのに、ふと気づくと1時間、2時間と時間のみ経過している。

原因の推測：
・カフェインの過剰摂取（僕は200～300mlを毎日2週間くらい取ってみたのですが、多すぎみたい🤣）
・カフェインが残っている状態でお酒の飲みすぎ（これは反省😇）
・睡眠不足

もう少し詳しく、どんな症状？
・考えがまとまらない
・物事の優先順位がつけられない
→ワーキングメモリーにダメージがあるように思える。

・２手３手先すら見えにくくなる。
例：これから美容院に行くとして、そこで
店員さん「今日はどうしますか？」
自分「1か月分くらい切ってください。」
のような会話を事前に想像し難くなる。
（あれ～？こういう時どんな会話をしたっけ？（汗）のような）

・・・わりと焦ります(^^;)

☆☆☆☆☆この記事の作成意図☆☆☆☆☆
・似たような症状の方がいたら、改善のヒントになればいいな✨
・今後カフェインやお酒の摂取が重なったり、避けにくいストレスが続いて脳疲労が酷くなった際の脱出ヒントになればいいな✨
・あまり知られてないカフェインのデメリットと思う
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

どうやって抜け出したか？？？：
・コーヒーや緑茶、チョコ等カフェインを一切取らない
・お酒も飲まない
・走る、HIIT等の運動、カラオケ、瞑想、数独、歌詞の脳内再生（2倍くらいで）

朝のコーヒーや週末の飲酒は楽しみだったので、少し悲しかったですけど
症状が症状なので、頑張れました😅

良くなるまでどのくらいかかりましたか？：
・改善がみられるのは2，3日目で体感できます。
・だいぶ良くなってきたかな？と思えるのは2週間くらい
・7割よくなったかな～？が1か月
・9割ほど治って、今こうして文章を書けてます（2か月くらいかかりました）

・・・
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お読みいただき、ありがとうございました☆(⁎˃ᴗ˂⁎)/

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