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【 運動は、人生を変える 】身体を動かす事はいいことしかない / 運動系をメインに発信 / 関西出身 / 筋トレ / カフェ / 映画鑑賞 / 読書 / カメラ / 温泉 /
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正しい食事と栄養取れていますか？ 健康でいる為に知っておきたいこと

　体づくりの基本は バランスの取れた食生活。これは揺るぎない事実です。 ですが、ダイエットとなると極端に "食事の栄養バランス" が乱れる方が多いのではないでしょうか。 （例）極端に食事を減らす、過度の糖質制限 etc... その背景には、食べる＝太る。というイメージが原因だと思っています。 ここでは、体重という数値の減少＝ダイエットにするのではなく、 筋肉をつけ、健康的に痩せていくことをダイエットとして考えていきます！ １.栄養の正しい取り方 食事は、生きていく上

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    • ダイエットの陥りがちな思考

      　この記事を見にきた方は、ダイエットをはじめたい。もしくは実行している人。 そうでない方も、この記事を読んだあとはボディメイクの正しい考えを持てるはずです。 　 本題のまえに、１つ質問をさせてください。 　ー　Q ダイエットをする理由はなんですか？　ー 体重が増えてきた…　お肉がついてきた…　健康診断で引っかかって… 理由はさまざまだと思います。 ですが、ダイエットの理由にしてはいけないことがあります。 それは、体重を減らすこと！！ ダイエットするのに体重減って

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      • 　全米認定CSCS試験を受験！！

        全米認定（NSCA) CSCSてなに？ __________________________________________________________________　　 プロアスリートにもトレーニング指導ができるスペシャリスト 怪我予防、パフォーマンス向上を目的とし、トレーニングプログラムを計画・実行する知識と技術が得れます。 栄養、ドーピング、生活習慣に関することも指導したりします。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿__________________

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        • 最高の１日にできる朝の習慣３選

          皆さんはどんな１日のスタートをしていますか？ 朝は辛いからギリギリまで寝ている。 夜型というのもあって僕は、いつもギリギリまで寝ていました。 しかし、あることをしてみると１日のスタートが気持ちよく始められて 夜型から朝方に変わっていました！！ これには正直ビックリしています（笑） 今回は１日を最高のスタートダッシュができる習慣をご紹介します！！ ・運動 　運動といっても散歩くらいの軽い運動でOK！ 　散歩をして風景を見たり自然の音を聞いたりすることで、リラック

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          加工食品の上手な使い方

          わたしたちの食事生活で加工食品はなくてはならないものになっています。 イメージとして、加工食品は体に悪いもの。 という印象もありますが、そもそも加工食品とは どんなものなのでしょうか？ 加工食品とは・・・ つまり、スーパーなどで必ず目にする ・肉（ウィンナー）、魚（かまぼこ） ・乳製品（チーズ）、果物（ジャム） などの食品に ”なにか加工したもの” メリット ・調理時間の短縮 １.作ると大変な料理も、加工食品で調理時間を短縮。 ２.あらかじめ調理されているから味が

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          幸せになる3つの方法

          みなさんは幸せに感じる時はどんなときですか？ 仕事終わりの一杯、カラダを動かして汗をかいたとき、本を読んでるとき。 幸せに感じるのは人それぞれだと思います。 今回は、幸せに感じる共通の3つの方法を紹介します！ 幸せは脳が関係している 幸福は脳の中で3つの物質が関係しています。 セロトニン、オキシトシン、ドーパミン １度は聞いたことあるのではないでしょうか？ これら３つの出す方法を知っていれば、幸せになれる！！ それぞれを詳しく見ていきましょう！！ セロトニン

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          ぼく筋トレにハマったきっかけ

          なにかに夢中になるきっかけがあるはず。 ぼくが筋トレにハマった理由は、とてもシンプル。 アクション映画の俳優がマッチョでかっこいい！！ と思ったから（笑） アクション映画が好きで 『トランスフォーマー』に出てくる”レノックス大佐” こと ジョシュ・デュアメル がイケメン、マッチョでカッケェ… と思いカラダを鍛えようと思いました（笑） 『トランスフォーマー』”レノックス大佐” ↓ 昔からアクション映画が好きで、 これまで見てきたイケメンでマッチョな俳優は数えきれない

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          歳をとるほど運動が大事な理由

          いま、人口の２９％が６５歳以上の高齢者となっています。 日本人口1億2550万2000人中、高齢者が3640万人。 これは、2040年まで増えると予想されています。 高齢の方で筋トレや運動をしてる方は、介護の予防や健康寿命を伸ばす目的でしてる方が多いと感じています。 実際ジムでカラダを鍛えてる方をよく目にします。 そこで今回は、 -年齢と筋肉増加の関係- 運動不足の習慣が長くつづくと、最終的に介護を必要とする場合も。 高齢者の中には、介護が必要でも迷惑をかけたく

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          最終手段。究極のダイエット

          皆さんはどのようなダイエット方法を知っていますか？ 糖質制限や脂質制限ダイエットなどがある中で、VLCDダイエットという方法を聞いたことはありますか？ VLCDって何？？ VLCDは、ベリーローカロリーダイエットの略 一言で表すと、食べ物を極端に制限して体重を落とす方法です。 具体的に、600Kcal 以内で行うダイエット法。 個人的に１日600kcal 以下のでダイエットはめちゃめちゃ精神力など必要かなと思います… -食事の内容- タンパク質がメイン+塩を少し

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          筋肉痛と怪我の違い

          　筋肉痛は、運動やトレーニングをした次の日から始まって、力が出なかったり動くのがつらかったりします。 痛みでも筋肉痛の痛みは運動をした後なら正常なこと。 気をつけないといけないのが、正常ではない痛みです。 今回は、その違いについてお話をしていきます。 　 正常な痛み　筋肉痛は、運動や筋トレで筋肉が力を出すと、筋肉に傷がつき炎症が起こることで痛みを感じます。 筋トレなどに励んでいる方からしたら、頑張った1つの目安です。 危険な痛み筋トレ後の筋肉痛と違い、痛みと動きの制限

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          必見！！ストレッチの使い分け方

          ストレッチと言うと、運動前や運動後、寝る前に身体をほぐす目的でするのが一般的だと思います。 ストレッチには大きく２つ種類があり、メリットとデメリットがあるので詳しく見ていきましょう。 　　ストレッチの種類 　 　　 　　静的ストレッチ 　・じっくり筋肉を伸ばすポピュラーなストレッチを静的ストレッチと言います。 　　 　メリット 　・ストレッチを日常的にすることで筋肉や筋膜を伸びやすい状態になり、柔軟性や関節可動域を広げる効果がある。 　・血行が良くなり、運動後の疲

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          小〜高校生のトレーニング方法

          小学生〜高校生までは、体の成長が著しい成長期でトレーニングをする時には、内容や強度など注意すべき事があります。 では、それぞれの年代別で見ていきましょう！ [小学生のトレーニング] 　トレーニングによって筋肉が大きくなるのは、成長期が終わる頃と言われています。小学生が筋トレをしても、アーノルド・シュワルツネッガーの様になることはないです。骨格が未発達で、負荷の強いトレーニングはしないで、いろんなスポーツや遊びを通して身体を動かす方が、運動能力のUPにつながると言われてい

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          今日から実践できる”効率的な勉強法４選”

          副業が浸透しつつある今のご時世。 『会社で働きながら資格の勉強をしたい！』 『自分の市場価値を上げたい！』 と思う方は、僕だけではないはず。 その為には勉強が必要になってきます。 効率的な学習方法を身につけ、学ぶことで知識を増やし、価値を上げる ＝個人の市場価値がUPする そのため、”常に学び続ける事が大切です” ＜学ぶ上で大切なこと＞ ・日常に取り入れる 　ーその知識はどんな風に行かせるか ・学んだことを仕分ける 　ー学習した内容を頭の中で整理することで、

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          今日から実践できる”効率的な勉強法４選”

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          プロテインの種類とは？ 目的別で効率よく利用しよう！！

          　プロテインと聞くと 「ムキムキになるんじゃないの？」「筋トレしてないし無縁！」という方も中にはいると思います。実際、その様に言われた経験もあります… 　ただ、プロテインと言ってもいくつかの種類があり、目的に応じて選ぶことで、ダイエットや身体造りに役立ちます。 　プロテインの種類とは、原材料の違いです。それぞれの違った効果を知ることで、ダイエット向きなのか、肉体造り向きなのかが変わってきます。 それでは、プロテインの種類と効果の違いを見ていきましょう！！ ＜プロテイン

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          筋トレと脂肪燃焼の関係

          　 　あなたは、筋トレと有酸素どちらを先にしますか？ 　筋力トレーニングに励み、健康意識の高い人は、ジムでトレッドミルやバイクといった有酸素マシンを筋トレ同様に使っていると思います。 今回は ”筋トレと有酸素の関係” についてお話ししていきます。 筋トレに効果的な有酸素運動 　陸上の長距離選手がしているような長い時間の有酸素運動は、筋肉が分解されて細くなってしまうリスクがありますが、適度に有酸素を行うと筋トレの効果をアップしてくれます。 心肺機能の向上 　有酸素運

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          ダイエットの休息『チートデイの真実』

          皆さんこんにちは。 　梅雨が明けて夏本番が来た！！と思いきや、連日の雨で気分が下がり気味の方もいると思います。 　夏に向けて、ダイエットを頑張ってきたからご褒美に「チートデイ」と思い食の楽しさを思い出し、歯止めが掛からなくなったなんてこともあるのではないでしょうか。 　今回は、みんな大好き ”チートデイ” についてお話ししたいと思います。 チートデイとは 　「チート（Cheat）」とは『騙す』、『ごまかす』などの意味があります。つまり、ダイエット中に体を「騙す日」を作るこ

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