RUN&RUN 4 ビギナー運用。
誰もが走る事はできます。
但し普段の生活で走る事はそんなにありません。
急いでいる時は小走りはするでしょう。
信号か踏切か、雨が降ってきたか。
電車に乗り遅れる。
そんなものだと思います。
1度走ってみてください。
自分が驚くほど走れなくなっている事が分かります。
僕は200歩しか走れませんでした。
どうなってるのん ✖。
但し、走れば体は戻ってきます。
1キロ位は走れる様にはすぐになります。
休憩をし、又走ってもよいし、歩いてもよいでしょう。
排気量が戻るのかどうかは分かりませんが。
最初は筋肉痛は出るでしょうが。
続けていれば、人は、なんともなく走れる様になっていきます。
誰の教えもいりません。
ジョギング程度なら普通に走れる様になるのです。
ちなみに私はジョギングとランニングの違いは知りませんでした。
年齢は関係ないと思います。
私はもうすぐ60才になります。
運動神経の良し悪しも関係ないと思います。
私は走る事を推奨します。
やっているので分かるのです。
3年間続けています。
睡眠・栄養・運動の3原則は必須です。
今迄ランニングの専門誌等見た事はありません。
以前からあったのでしょうが。
全くスルーな本でした。
結構売れている様です。
種類も結構あります。需要があるのでしょう。
中身を読みますと、こちらも深い世界なんだなと思いました。
競技の事や靴やファッション等々、様々な情報が載っています。
練習の方法や走り方。
走る事で、ここまで追及をする物なのかと。
この年になって驚きました。
まだまだ知らない世界があるものです。
知的好奇心的には良い事です。
走る時に取り入れたりはしていますが、
そこ迄ストイックとは思っていないのは現状です。
5キロを走っています。
完全に馬なりで走る時もあります。
途中から集中する時もあります。
途中で集中をやめる時もあります。
最初から集中する時もあります。
その時の気分しだいです。
その時の体調もあるでしょう。
急にピッチを上げたりします。
決まり事はありません。
自転車なんか来たら付いて行ったりします。
おばちゃんをビックリさします。
誰かが見ていたら、シュっとピッチをあげたりw。
当然走らない日もあります。
何日か続く事もあります。
そんな時は、走り始めると、これが俺の体なんかと思います。
3日前の俺と一緒なんかと感じます。
1キロも走れば戻ってきて安堵しますが。
月曜日に仕事を行って、体がだるく重いイメージで、昼ご飯なんか食べたら戻ってくる感じでしょうか。
集中して走る時は、何を考えているのかお伝えしましょう。
フォームです。
野球でも、ゴルフでもテニス・スキー・バイク・水泳・ダンスetc等々。
フォームが大事なのです。
走り方を意識して走る訳です。
コーチングする方が見たら、どうなのかは分かりませんが。
自分なりに考えて走る訳です。
車窓に写る自分を見ます。
端的に言えば、かっこいいのか、どうかなのかです。
イメージですが、筋肉を柔らかく使い、大きい筋肉を使いながら、流れる様な感じで、中心に力を入れて、バランスを考えながら。
背・腹・腰・尻・顔・首・肩・手をチェックしながら。
各部位をチェックします。
そして足の運びです。
スライドを長くしたり短くしたり、足を上げたり下げてみたり、蹴ってみたり、押してみたり、足首を意識したり、ジャンプみたいな感じとか。
上記の事は、以前は意識していましたが、今はあんまり足の事は意識していないかもしれません。
集中して走っていると、足は勝手に動いている様な感じがします。
自己流ですから。正しいかどうかは分かりません。
最近は、お尻&裏太ももを特に意識するようになりました。
何故かは分かりませんが、そうなっています。
走っていて、それが大事な事であると気づいたのかもしれません。
それらの集中は継続が難しいと感じます。
すぐに頭から離れてしまいます。
体は憶えていて流しているのですが。
又戻して集中する訳です。
但し疲れてくると崩れてしまいます。
何にも考えずに走る場面も多々あります。
色々思いながら、考えながら走る時もあります。
景色を見たり、車が来たり、人がいたり猫がいたり。
知り合いにも会いますしね。
寒い日、暑い日、心地よい日、風のある日、雨も降ってきます。
不快指数最悪の日もあります。
太陽を浴びます。
季節感を味わいます。
別段それはそれで良いと思っています。
コースは、ほぼ同じコースです。
家からちょっと歩いてから、住宅内を走ります。
時々違う所も走りますが。
丁度うまいこと最後の公園で5キロなんです。
いつの時からかも忘れましたが、体が力強くなりました。
以前と違うわ。と自分で感じます。
特に登りが力強くなりました。
ぐいぐい登れます。
自力がついてきているのです。
呼吸が変わりました。パクパク度というのか。
ジョギングスピードなら買い物の時の呼吸と変わりません。
ピッチを上げますと、そうはいきません。
どれだけそのピッチで走り続けられるのか。
一旦上がると中々下がりません。
別に誰に言われる訳でもなく。落とせば良いのですが。
我慢の世界に突入します。
これはきつい世界です。
後でタイムの達成感はありますが。
真剣の走りですから。
顔がゆがみます。
自分自身のタイムトライアルです。
時々これを実行します。
これを継続すれば必ず早くなると思いますが。
あんまり私はそこの所はない人かもしれません。
完全馬なりでは5キロ40分に近いタイムです。
だいたいは35分位です。
根性入れたら30分でしょうか。
車がきたり、角のコーナー等で一旦スピードが落ちると戻すのが厄介です。
また遅いペースになったりします。
競技系の人のタイムを見たらびっくりします。
どのようなスピードで走っているのかが分かるからです。
たとえば10キロ1時間で走れたとして、40キロで4時間ですから。
スピードを落とさずで4時間ですから。
フルマラソン3時間台はありえません。
シンジラレナイ。
年齢もあると思いますが。
私のレベルではそんな感じです。
長距離は体重なのでしょう。
本にも書いています。
フルマラソンでは1キロ3分と書いてありました。
ちなみに身長から110は最低でも。
170センチであれば60キロに。
競技の世界では、55キロを切る位迄も必要ではないでしょうか。
食生活からしていかないと、それにはなりません。
凄い世界です。
私は175センチで70キロです。
1年ほど変わっていません。
私なりにはこれで十分です。
食系コントロール迄は私には無縁の世界です。
よく飲みよく食べます。というか、だいぶ飲みだいぶ食べます。
お菓子も好きですしw。
だいたいタバコ ばかばか吸ってますから✖。
走った後には体操をします。
ラジオ体操第一もどきと屈伸アキレスをします。
スクワット10回だけします。
ぶら下がって腹筋も10回だけします。
これらは本に書いてあったトレーニング方法です。
このクロージングは大切だと思います。
後々に効いている感じです。
今は膝がコリコリとは鳴りません。
これを2セットします。
ちなみに、僕は当初これができませんでした。
若い時は出来ていましたが、かかとが付けられなくなっていたのです。
やってみてください。
交互に交互に。シュっシュっと。
これも、やっていると出来る様になってきます。
それと、何故か急にダッシュがしたくなり走ってみると。
遅い事、遅い事。
昔のきねずかの走りからは、考えられない遅さでした。
じつは昔はラクビーをやっていました。
ランニングをしているのに?。
短距離は違うみたいです。
50メートル10本ダッシュをします。
公園に誰も居ない時ですから、週に1・2回でしょうか。
こちらも今更になって新たな発見がありました。
同じくフォームなのですが、試行錯誤で早くなりました。
そうやったんか。早いわw。
自分で今日はフルセットやったなと。
凄いわ。よかったと感じます。
毎回ゴールには白いテープをあるのです。
歩数計では8000歩位です。
ちなみに走らない日は1000歩も動いていない日があります。
オールで1時間です。
早くても遅くても何故か500カロリーとなっています。
スピードは関係ないのかもしれません。
水は20ゴクを3回は飲みますから。
1.5リットル以上は飲んでいるでしょうか。
今の季節はシャツはびしょびしょです。
こんな感じが私のRUN&RUNです。
1日1善。自分に1善です。
60男がやっているんですから、皆さんもやってみてはいかがですか。
自分の段取りでやれば良いと思います。
軽くで良いと思います。きついと、それが嫌になってきます。
僕は年間300日は走っていると思います。
習慣系になっています。
生活の中で普通な動きな感じです。
次回はランニングをしていると、体と頭がご褒美でどうなるのか。
個人的にはこちらの方が重要視です。
これらを書いてみたいと思います。 どうぞ4649。かしこ。
文章は頭を使います。想像力も鍛えられます。どう伝えるのが良いのか。場数を踏めば何事でもレベルは上がると感じます。時間がかかるのがしんどい所です。大昔作文はどうやったのでしょうかw。4649お願いします。