竹澤の記事vol.194（2023.8.25）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　183週目　8/14-8/19

8月14日 月 レスト　ウエイト

8月15日 火 53minジョグ　キロ6'16 8.4km h152

8月16日 水 70min 　300m×５（64.5-62.5-61.0-61.5-59.6 r 2'30)
36minジョグ キロ6'47　h164 　　夕方ウエイト

8月17日 木 40minジョグ　キロ5'42 7.0km h164

8月18日 金 レスト

8月19日 土 ジュネス八ヶ岳クロカンコース
120minジョグ　キロ7'36 15.8km h148

8月20日 日 レスト

先週は東京での食事会ミーティングありがとうございました！

暑さもぶり返してきているので少しジョグの時間を短くしながら少しペースを上げて走っています。

水曜日にポイント練習的な位置付けのインターバルを行ってからジョグをしています。
竹澤さんから200mの指示が出ていましたが、同じリズム感で300mで実施しました。フォームの力感など速くなりすぎず感触を確かめる上では非常に良い感じがしましたがミーティングでもお伝えした通り、その後のジョグがいつもより心拍数が上がりました。

もう一度通常の200mに戻しますが、感触が非常に良いのでラスト１本などで差し込んでいこうかなと思います。

土曜日は東京は暑さもあったので富士見高原のジュネス八ヶ岳クロカンコースでトレーニングしてきました。
２週間ぶりの高地で心肺機能が少しきつかったのとアップダウンと路面の不整地がかなり足にダメージがくる感じでスロージョグで120分身体を動かしました。

帰りの道は絶賛大渋滞でやはり御殿場、裾野、富士五湖の近辺が東京から日帰りトレーニングには最も良い環境だなと思いましたので、今週末も暑さが続きそうなので避暑地でロングジョグトレーニングをしてきます。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。
300メートルの後はやっぱり心拍数がぐっと上がってしまいますね。感覚的には良くても、体は、正直に反応するんだなと改めて感じました。
300mだとその後のジョグで心拍数が上がりすぎてしまい糖質代謝の領域に入るので、脂質を代謝できない時間が長くなるため、スタミナ強化と言う面では少し効果が下がってしまいます。
寺尾さんのウィークポイントは、スタミナ。低強度域の走り込みの不足です。
せっかく、ウォーク&ランで積み重ねてきたので、できるだけこの効果を持続させていきたいところですね。今は、夏で心拍数が高まりやすいので、少し速く走ると苦しくなってしまいます。
秋にしっかりと走れるタイミングで、スピード強化を行っていくことが、冬のマラソンに向けて良い流れを作れるのではないかと思います。
とは言え感覚的な部分もすごく大切です。
寺尾さんのおっしゃる通り、要所要所で300を入れていくのも良いかもしれませんね。
入れるのであれば、、ショートインターバルの最後1本だけにして感覚よくジョグ入っていくのが良いと思います。
もう少し気温が落ち着いてきたら、400なども入れていきたいところです。
8月中は、暑い日が続くと思いますので、200メートルで我慢してください。
週末のロング走は、裾野や水ヶ塚が良いかもしれませんね。行き帰りで疲れてしまっては本末転倒ですもんね。
準高地でしっかりと長い距離を走り込んでください。夏が終わるまでは、ポイント練習は2回、秋に入ったら、ジョグの日に流しで調整していきましょう。
また何かご不明な点等ございましたらいつでもご連絡いただければと思います。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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