竹澤の記事vol.193（2023.8.18）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　182週目　8/7-8/13

8月7日 月 レスト

8月8日 火 レスト

8月9日 水 50minジョグ　　キロ5'49 8.6km h165

8月10日 木 73minジョグ　10.6km　15minJ-坂５ 200m×3 ＋40min J h155

8月11日 金 72minジョグ　200×４(38-38-37-34)　h164 11.6km

8月12日 土 ウエイト

8月13日 日 神田川ロングジョグ
120min キロ5'41 21.1km h163

今週は先週末の鈴鹿8時間耐久レースの疲労をとってから筋力に刺激を入れ直して元に戻して行っています。

ジョグにプラスして坂道走と200m走レスト200mウォークで刺激を入れています。200mは38秒-40秒近辺でフォームをしっかり整えつつ、金曜日はラスト34秒で心肺と筋力に強い負荷を入れています。

刺激入れ後のジョグも心拍数は150前後で安定してるので良いかなと思います。

日曜日は水ヶ塚のクロカンコースでロングジョグをやる予定でしたが飯塚選手がハンガリー世界陸上前に最終の刺激入れて中大記録会で200mを走ることになったのでケアをしに行き、できる限り良い状態で旅立ってもらえるようにしました。

その関係で朝6時から神田川を120分ジョグしました。ペースは平地ではないので少し早めてキロ5分40前後のアベレージで走り、心拍数も平均163で抑えることができています。

ここまで長い時間の練習をしっかり行ってきているので2時間に対する身体の耐性は向上しているように思います。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週も本当にお疲れ様でした。
2日連続のリカバリーを取ってしっかりと体調整えたことで、ポイント練習も、心拍数が上がらず、良い形で行えていると思います。このぐらいの間隔をあけて練習を実施していった方が、スタミナの向上につながり、そうですね。故障していた期間に、運動時間を確保したことで、有酸素、脂肪をしっかりと燃焼できるゾーンで動くことに慣れてきていると思います。
この能力を落とさずに、しっかりとスピードを出せるように、マラソン向けの体を作っていきたいところですね。
練習としては、このぐらいの頻度で行っていく方が、寺尾さんの体には合っているように思います。無理にジョグの回数を増やしたりするのではなく、1回の走行距離を増やして、その分、リカバリーを長めに取る、追い込んで、しっかりと休養を挟むスタイルが良いと思います。
今週のメニューですが、先週と同じメニューを実施してください。週末に余裕があれば25キロまでいけるといいと思います。
週末の距離走も、この暑さでこれだけ心拍数が上がらずに走れているのは本当にすばらしいと思います。週に1回でも高地トレーニングの効果が出ていたりするのかもしれませんね。
もし可能であれば、故障期間にやっていた、山道のランとウォークの繰り返しなどを取り入れていっても良いかもしれません。
とにかく、長い時間体を動かし続けること、体に蓄えたエネルギーをしっかりと使えるようにすることを心がけていけると良いと思います。
今週は台風の後の暑さも心配ですが、くれぐれも体調崩さぬようにお過ごしいただければと思います。また、何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！

しっかり身体を休めたりジョグも短くしてポイント練習の時間やスピードをしっかり上げて行う方がなんとなく身体が向上している感じがしているので、今ぐらいの強度でマラソンを見据えた身体作りをしていきます！

木曜日にお会いできるのを楽しみにしております！

この後、木曜日に直接会ってミーティングを実施しました。
寺尾さんはやりすぎるところがあるので、、それを止めてあげるのが大切だなと改めて感じました笑

ただ、何でも自分で決めてやってみて、失敗して学ぶ。
トライ&エラーですよね。

こちらのコンセプトを伝えつつも強要はしたくありません。

寺尾さんとお話ししながら、学生に対しても、このスタンスでいきたいなと改めて感じました。
ただこれが本当に正しいのか。
いらない失敗をさせているだけかもしれません😅
私もトライ&エラーです笑

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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