竹澤の記事vol.248（2024.9.27）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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竹澤さんトレーニング　239週目 9/23-9/29

9月23日 月 レスト

9月24日 火 60minジョグ　9.3km キロ6'29 h151

9月25日 水 ウエイト

9月26日 木 リハビリピラティス

9月27日 金 リハビリピラティス

9月28日 土 50minジョグ　7.6km キロ6'38 h157

9月29日 日 レスト

今週は竹澤さんからのメッセージでトレーニング負荷が少々上がりすぎているということと、一気に気温が下がり朝起きれない日が続いたので、ナボソを使用したピラティストレーニングで左右差をとるのような運動を実施しています。
レストもしっかり取っているので、50minから60minのジョグメニューもキロ6分30秒程度に上げてどうなるか確認しています。左右差は気になりますが、膝の水が出たり痛みなどは治まっているのでこの感じで引き続きトレーニングしていきます。
来週は月曜日にMRIをとり近所の整形外科でMRIの診断。翌週は順天堂大学でMRI持参とレントゲンをとり、3回のPRP注射３ヶ月後診断になります。この３ヶ月で炎症が治まり膝事態は回復しているので変形性膝関節症と左右差の改善が今後のメイン課題になりそうな気がしています。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。
ナボソを使ったピラティスはすごくいいと思います。筋力に頼った走り方は、若い頃にはすごく力を発揮すると思うのですが、年齢を重ねるにつれて走るのは技術が必要になってくるような気がしています。ピラティスで体の使い方を改善させていくことが怪我をせず、走り続ける体、強いてはパフォーマンスの向上の向上にもつながってくると思います。ピラティスも、筋トレ的な要素が強いので、継続していれば走るときの姿勢、動きの改善に確実につながってくると思います。
検査結果が出たらまた情報教えてください。
今週も、先週と同じような流れで練習を継続していっていただけたらと思います。
寺尾さんのおっしゃる通り、走るスピードは少しずつ高めていってもいいかもしれません。その際は強度を上げたら、距離を落とす、距離を伸ばしたら、強度は下げると言うような形でバランスを見ながら進めていただければと思います。左右差は多少なりとも感じながらも、着実に膝の状態は改善に向かっていると思います。この調子で継続して頑張っていってくださいね。
もし可能であれば足底筋などを刺激するのも良いと思います。足の裏の筋肉をうまく使えれば、膝のねじれも少し改善できるかなと。
最近短距離の学生が、測定を鍛えているのですが、かなり地面をキャッチできるようになっていると感じます。寺尾さんもその辺が伸びしろかもしれません。もしよかったら試してみてください。またご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。
今週も頑張らないこと、継続することを頑張ってくださいね。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！
左右共に足底の筋活動に問題があるのでそれを改善するためのナボソピラティス行ってます！
少しずつ使えていなかった部分が筋連鎖し始めて弾いてしまう着地ではなく押せる感覚がわかってきました。
こういった改善は時間がかかると思うので地道に行いながら日々のランニングとミックスさせていきます！

竹澤からの返信

寺尾さんがおっしゃる通り、ピラティスなどの運動は、成長実感しづらいですし、モチベーションが高まりづらい部分もあると思いますが、中長期的に見ると、すごく効果のあることだと私も感じます。ランニングと同じで継続が1番ですね。しっかりと頑張っていってくださいね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。