竹澤の記事vol.204（2023.1.5）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからのスタート

竹澤さんトレーニング　201週目　12/25-12/31

12月25日 月 レスト

12月26日 火 リハビリウエイト　　
整形外科　膝水抜き27cc ヒアルロン酸注射11回目　ハイドロリリース注射

12月27日 水 トレッドミル30min 3.5km 2'ジョグ×4 3'×2 h144
リハビリウエイト

12月28日 木 トレッドミル40min 4.7km 2'-5'ジョグ×6 h144
リハビリウエイト

12月29日 金 トレッドミル50min 6.2km 2'-5'ジョグ×8 h155
リハビリウエイト

12月30日 土 レスト

12月31日 日 レスト

竹澤さん、新年あけましておめでとうございます！
膝の状態と相談しながらのトレーニングになりますが、本年もコーチングよろしくお願いいたします。
火曜日に整形外科に１ヶ月ぶりに受診。水が溜まっている感じはなかったですが、注射器1本分抜き、１１回目のヒアルロン酸注射を打ちました。また半腱様筋と内側靭帯付近の引っかかりが気になっていたのでハイドロリリース注射を打ってもらいました。これで筋肉の走行が変わるかどうか年末年始走ってみて身体の状態を報告することになっています。
トレッドミルでのジョグを2分から3分、5分と時間を少しずつ伸ばしていきながら様子を見ています。走る時間も増えてきているのでリハビリのウエイトや上半身の筋トレなど夕方に30分程、短時間で追い込んだりと工夫しながらやっていっています。
年末が忙しく、ミーティングができなかったので、木曜ー土曜日あたりでラインミーティングできればと思います。年始、暖かいので外でスロージョグをしてみようと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん
新年あけましておめでとうございます。本年も何卒よろしくお願い申し上げます。
返信遅くなってしまい申し訳ございません。
今年こそは結果が出るように頑張っていきましょう。
さて、整形外科で水を抜いてきたんですね。
治っていく過程で少し溜まってしまっているのは仕方がない部分もありますが、注射器1本分というのは少し量が多いかもしれません。
3日連続のランニングよりも、1日おきのランニングに切り替えていくのが良いかもしれません。
水が少し溜まって吸収されて、また水が溜まって、それがまた吸収される。
これを繰り返していく過程の中で、少しずつ水の溜まる量が減ってきて治っていくと言うのが理想かなと思います。
リハビリを継続しつつ、漸進全増を意識しながら練習を実施していきましょう。
寺尾さんがおっしゃる通り、トレーニングは40分、ランニングとウォーキングは20分など、時間を区切って行っていくのもいいかもしれません。
2分間のジョグで水が溜まるということは、まだ過負荷なんだと思います。
1分間にしてみるのはいかがでしょうか。ご検討いただければと思います。
また、ランニングの後は、すぐにアイシングをするなどアフターケアもすぐにできるといいかもしれません。
トレッドミルで少し傾斜をつければ、膝への負担も軽くなると思います。
最終的には、着地の衝撃に耐えられる筋力をつける必要があると思います。
トレッドミルで徐々に衝撃を与えて、徐々に走る路面を硬くしていくと言うのもいいかもしれませんね。もしよかったらご検討いただければと思います。外で動く前は必ず足湯。走り終わったらアイシング。これを徹底するだけでも、効果はあると思います。
毎度どうしてもやりすぎてしまうのが寺尾さんなので、同じ失敗を何度も繰り返さないように、慎重に慎重を重ねながら丁寧に丁寧に行ってくださいね。また何かご不明な点等ございましたらいつでもご連絡いただければと思います。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の陸上部ですが、今週は正月休みだったので、せっかくなので、箱根駅伝の振りを。