竹澤の記事vol.218（2024.3.1）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからのスタート

竹澤さんトレーニング　208週目　2/19-2/25

2月19日 月 レスト　岩盤浴

2月20日 火 レスト

2月21日 水 リハビリ ウエイト

2月22日 木 リハビリウエイト＋30minトレッドミル 2.６km

傾斜2° 3'W＋1'R×7 　キロ7'40 h124

2月23日 金 リハビリ ウエイト

2月24日 土 リハビリ ウエイト

2月25日 日 リハビリウエイト＋70minトレッドミル ウォーキング　5.7km

傾斜3° ウォーキング h130

今週は先週の施術でバランスが改善されているので、左右の股関節の不安定な動きなどがより一層認識できるようになりました。元々の部分もありますが対側の左の上半身の動きもやはり弱っている感じが強いので上半身も含めてしっかりとリハビリしていきます。

右足の接地時の不安定さも気になりますが左側の骨盤の角度次第で右足伸展時に右膝に突っ張りが出て少し痛みが出るので、そのあたりの骨盤周りの動きの修正も行っていこうと思います。

右足の不安定さを考えると長い目で見て走るのもまだ早いと思い、今週は木曜日のみにとどめて、日曜日に70分ウォーキングいたしました。

少しずつ春が近づいてきているので、暖かくなったら外歩きに出かけるのも気分転換になって良いかなと思っています。

順天堂大学病院のセカンドオピニオンを一つの目標にリハビリを積み重ねていきたいと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。

返信が遅くなって申し訳ございません。

レポートありがとうございます。今週は全国的にかなり冷え込んでいますので、このぐらいのスケジュールで問題ないと思います。

少し改善提案を挙げるとするならば、膝に負担のかからない範囲での有酸素運動はあってもいいのかなと思います。リハビリだけだとどうしても筋肉が固まりやすいですし、終わった後に有酸素を入れるだけで体もスッキリすると思います。

トレッドミルでのウォーキングもいいと思いますが、エアロバイクを使うのもいいかもしれませんね。いずれにしても、しっかりと走っていくにはもう少し時間が必要だと思います。

暖かくなればもう少し余裕も出てきますし、まずは現状をしっかり把握しながらじっくりゆっくりやっていきましょう。

リハビリをやっていると、いろんな箇所が気になると思いますが、基本的には全身をまんべんなく鍛えるのが結局は吉な気がします。

痛めた場所が気になって、色々とこねくり回してしまうと、最後はどうしていいか分からなくなるというのがよくよく起こるんですよね。

膝のリハビリはしっかりとやりつつも、全身まんべんなく鍛えていきましょう。

今週も引き続き同じメニューでお願いします。

走るメニューは、もう少し落としても全然問題ないかなと。その分回数を増やしてもいいかもしれませんね。

順天堂大学病院のセカンドオピニオンが終わってからいろんなことを判断していきましょう。

また何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。

今週も頑張らないことをしっかりと頑張ってくださいね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。