332.久しぶりの河川敷20kmラン
Hello！
走りながら瞑想中のりょーさんです。
「身体のさまざまな部位に意識を向け、スキャンするように身体のありのままを感じる」ボディスキャンと言うらしいです。
走りながら、自然を感じて、身体のありのままを感じていると、深い瞑想状態になって、気づきが生まれます。
20km2:19:34
出走前
今日は、川根温泉ホテルへの旅ランと思ったけど、ホテルが休みだったので、久々の河川敷コースに挑みました。
朝ジョグでのスピードは、上がったり下がったり。
でも平均値は上がっている。
20kmのベストを大きく更新したいけど、4カ月ぶりの河川敷コースはどうなるかな…
前回2月は30km3時間でした
タイム
5km無風30:03
5km無風29:00
5km無風50:36
5km無風29:55
トータル20km2:19:34
2月の30km走った時よりもペースを上げたいと思ったけど、なかなか上がらない状況で、逆に、11kmの辺りから疲れてほとんど歩きでした。
骨整えのため、4月に足首などの筋繊維を思いっきりほぐしてから、引き締めが間に合っていない状況です。
それと、飲み食い、控えなきゃな。
10km以上の走りでは、身体の重さに耐えられなくなる。
この状況で、ラスト5kmは持ち直せたので、体力的には上がっています。
最近の朝ジョグメモ
前回noteから1週間
5/21 5.5km35:28
6:30/kmからラストはペースアップ。
肺や胃が、居心地悪そうですが、5日前の旅ランから順調に回復中です。
5/22 2km山登り16:52
登りがあと100mというところで失速。
昨年秋は最速15:00 その後、身体のあちこちの筋繊維をほぐして骨の整え中。
徐々に自己ベストに戻りつつある。
5/23 5.5km32:57
1週間前の旅ランの時のコンディションに戻った。 いい感じ。
8.53kmにチャレンジ
5/24 8.53km77:32
5/25 8.53km70:10
5/26 8.53km56:48
骨が整って筋肉が追っかけて整っている。 インナーマッスルで整った状態の骨を包むよう鍛えあげます。
5/27 8.53km55:32
5/28 雨で夢づくり会館トレーニングルーム
5/29 8.53km54:03
今年最速。
ベストは49:00くらい。
コンディションは順調に上がっている。
長距離でもスピードが上がってきた。
2km山登りと5.5kmを交互にラン
5/30 2km山登り16:40
8:00/kmペースのキープまであと少し。
膝が回復して降りも走れるようになって、トータル3.58km 29:14。
膝の様子を伺いながら、淡々と継続するだけ。
5/31 雨で夢づくり会館トレーニングルーム。
6/1 5.5km32:57
ラストは5:02/kmで昨年秋のスピードまであと少し！
6/2 5.5km32:08
ラストは5:00km、昨年秋以来のスピード！
昨年は3.58kmを5:00/kmペースで走れた。
今年は5.5kmをこのペースで走りたい！
そしたら河川敷コースで10km50:00で走れそうです♪
6/3 2km山登り17:03
6/4 5.5km35:09
6/5 2km山登り16:34 ジョギング中に、プログラミング生徒第1号の女の子に会った。 小6の時、中学でも続けると言ったけど、そのまま挨拶もしてくれなくなっていた。 高校1年になって、思春期が若干落ち着いたかな、ペコッとおじぎしてくれた。嬉しい。
6/7 2km山登り16:10
6/8 5.5km31:39 6/9 2km山登り17:09 3歩進んで2歩下がるが続いてる。 平均値は上がりつつある。
6/10 5.5km32:01
6/11 2km山登り15:14
おっと！ いきなりベスト15:00に近づいた！ スタート0.3kmだけペース上げたら、勢いがついたみたい。 明後日は川根温泉ホテルまで走れるかな。。。
6/12 5.5km31:59
伸びそうで伸びない、、、
明日、川根温泉ホテルはお休みなので、河川敷コースを走ることにします。
人生100年時代を生きる
健康に勝る資本はない！
80歳になって後悔しないためには、50歳くらいから走るのがいい。
私は平凡なエンジニアでしたが、、、
39歳でリストラされてから人生が急展開
40代は腸炎で悩み、子育ての影響で教育を学び始め
50歳から時々ジョギングを始め、心身体脳の健康を手に入れた。
55歳で起業と同時にフルマラソン5:55
58歳4:59
60歳10km51:08までスピードアップできて、
61歳（2024年）10月
しまだ大井川マラソンを走ります！
100歳現役で働いて、フルマラソン完走を目指しています。
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最後までお読みいただいて、
ありがとうございました。
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