323.30km3時間！
Hello！
走りながら考え中のりょーさんです。
30km3時間
2024/2/27 晴
朝8:00、ひんやりとしてましたが、寒さは緩んできて、走っていると徐々に日差しがあたたかく感じました。
5km向風微風 30:15
5km追風微風 28:30
5km向風微風 30:15
5km追風微風 28:30
5km向風微風 33:15
5km追風微風 29:15
トータル30km 3:00:00
今年春の目標を早々にクリアできました！
昨夜、ふと思って、久しぶりに河川敷を走ってよかった。
秋のフルマラソンは、どこまで短縮できるかな…
これまでの30kmチャレンジ
2018/10
初チャレンジは4時間でした。
2021/8
3:50
2021/12/12
3:28
2021年12月
フルマラソンの時の30km通過タイム
3:24（グロス）3:16（ネット）
最近の調子
前回note 2/22
骨を整えて、骨周辺の筋肉を育てています。
身体の整えについては、改めて整理します。
ジョギングメモ
2/23
5.5km31:57
雨の中、今年最速！ 昨日のマシンが効いた。
20代にトレーニングジムに通った時期があるので、マシンの効果的な使い方はそれなりに知っている。
置いてあった全種類を、軽い負荷で回数をたくさんやったのが良かった。
2/24
8.53km52:56
終始安定して走れた。
51:00で1km6:00ペース、49分くらいがこのコースのベスト。
近いうちに狙えそう。。。
2/25
鉄アレー2.2km12:54
6:00/kmを切った！
昨日は、朝8.53km走って午前は塾のPR。
午後、夢づくり会館のトレーニングルームと温泉で、引き締めと緩めが上手にできた。
いよいよワクワクになってきた。
2/26
山登り2km15:42
前回より10秒短縮。
これまでのベストは15:00。
箱根駅伝5区の1/10なので、箱根のランナーなら、6:00で走るのかな⁉︎
想像できないスピード、、、
がんばって、12:00で走れるようになりたい！
次の目標
今回、20kmのベストも更新してた。
1:59:38→1:57:30
次の目標は、
ハーフ21.5km2時間にセットです。
毎朝のジョギングの目標
山登り2km15:00
5.5km29:07
8.53km48:37
人生100年時代を生きる
人生100年時代、1番大事なのは健康。
80歳になって後悔しないためには、50歳くらいから走るのがいい。
私は平凡なエンジニアとして過ごしていましたが、、、
40代、前半は体調を崩して後半逆転。
50歳から時々ジョギングを始め、
53歳で心身心と脳の健康を手に入れ、
54歳で教育者に転身し、
55歳で起業、
マラソン、55歳5:55▶58歳4:59
10km51:08までスピードアップできて、
61歳（2024年）10月はフルにチャレンジ！
100歳現役で働いて、フルマラソン完走を目指しています。
This is Start！
おかげ様でamazonランキング5部門1位
最後までお読みいただいて、
ありがとうございました。
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