YOGA日記。

今日のYOGA。「身体のメンテナンスを／もっと生きやすくなる」

9／16 11:35。家事や用事を済ませ、ランチ前にヨガを。継続とか習慣とは縁のなかったわたしがこんなに毎日ヨガを続けられていることが不思議だなとふと思った。身体を動かすのが習慣になったことがほんとうに嬉しい。動かすことによって身体のメンテナンスを日々できているような気がしている。点検と調整と清掃ができているという感じだ。ヨガを終えると身体だけでなく、心もすっきりとしている。気づいた不調によって生活を見直そうと思えているし、

今日のYOGA。「身近な人にイライラしてしまうのは」

9／1 9:50。「秋」を感じる朝。空気がひんやりしていて、秋の虫の声まで聴こえる。季節が変わったなぁ、というようなことを感じられるようになったのはヨガを始めてからだと思う。毎日ヨガをしていると自分の中にある穏やかさに気がつけるからそのことにほっとできて小さなことにも目を向ける余裕が生まれるのかもしれない。 17:00。先ほどデイサービスから帰ってきた祖母が「おなかが空いた」と待っている。でも待ってもらいながらこの時間にヨガをすること

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今日のYOGA。　「胸をひらくと心もひらく／母でなくても」

5／9 11:00。今日もZOOMのクラスを受けた。肩の力が入りすぎていることに最近気がついたのでその力を抜くことを意識している。ポーズをしていて思ったことは、おなか（丹田、身体の中心）に力を入れると自然と肩の力が抜けるということ。わたしはまだこの身体の中心の力が弱いから肩に力が入ってしまうようなのだ。おなかとか腰の内側の筋肉を鍛えられるようにヨガも普段の生活も心がけたいなと思った。肩に力が入った状態だと呼吸が浅くなって焦りや緊張が生まれ

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今日のYOGA。　「身体がカタい人ほどヨガに向いている」

5／3 11:00。 ZOOMのクラスを受けた。だいぶオンラインに慣れてきて、普段のお教室の時と同じような感覚でヨガをできるようになってきた。クラスだと、自分が苦手で一人の時には避けてしまう動きを嫌々ではなく、先生が指導してくれているし、他の生徒さんもがんばっているからわたしもと前向きなモチベーションでできるからいい。例えば、わたしは開脚が90度しか開かなくて、一人だとこの苦手を克服しなくちゃと、自分を否定するネガティブな動機で行なってしまう。

今日のYOGA。「ひじの位置が心に影響する話／イライラはエナジードリンク！？」

4／29 11:40。また一つ不思議な感覚を得た。ヨガの始まりにする胸の前での合掌。今日はその力が抜けている感じがした。分析してみると、いつもよりひじが少し胴体から離れていて脇があいている。これだけでだいぶ身体がふわっと楽に感じられている。日本舞踊を習っていた時のことをふと思い出した。日本舞踊には男踊りと女踊りがあって、わたしは男踊りの方が好きだった。先生が「まなちゃんは男の踊りを始めたトタンに、顔が明るくなる」とおっしゃっていたほど。実は、

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今日のYOGA。　「コンプレックスとの向き合い方／クセは一日にして直らず」

4／5 10:50。あるクセに気がついた。伸びない部分、カタい部分があるとそこをどうにか柔らかくしようと頑張ってしまうクセ。「今日は左のおしりがカタい。しっかり伸ばさなくちゃ。」のように。ふと日常でも同じことがあるのを思い出した。自分の嫌いなところ、コンプレックスを自分の中から追い出そうと頑張ってしまう。時々あることというよりは追い出さなくちゃという意識で今まで生きてきたかもしれない。

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今日のYOGA。　「悩みを小さくする方法」

4／3 10:10。身体を大きく動かすことで抱えている悩みが小さくなることに気づいた。大きく動かすというのは例えば、両腕を天井に向かってあげてみたり両足を前後に大きくひらいて立ったみたりということ。そうすると、自分の身体がいつもより大きく感じられるので、悩みのサイズは変わらなくても小さくなったように錯覚できる。錯覚できてしまうとその悩みを一歩引いて見ている状態が生まれるので解決策をふいに思いついたりする。身体を大きく動かすことにこんな

今日のYOGA。　「〇〇○を伸ばして、緊張をほぐす」

3／26 16:30。最近、noteに投稿し始めた『#旅の美学』という音声コンテンツ。（もし良ければお聴きください♡）５回目まではすんなりと録音できていたのですが「特別編」の今日は今まで以上に思入れが強いからなのかお昼過ぎから10テイク以上しても途中で言葉に詰まってしまい、八方塞がりに。でも一筋の光が見えてそれがヨガをして頭をリセットするということ。ヨガの最中もやっぱり話す内容について考えてしまうのだけれど徐々にその時間が少なくなって

今日のYOGA。　「脳より身体の方が記憶力がいい？」

3／23 15:00。午前中にヨガをしなかったので 10分ほど瞑想をした。呼吸が深くなるだけでこんなにも心と身体が軽くなるのかと驚いた。 19:00。午後の瞑想で呼吸を深くすることの大切さを思い出したのでヨガの最中に自分の呼吸を観察することにした。初めはかなり浅い。月の礼拝（いくつかの決まったポーズを流れで繰り返し行なう）の回数を重ねていくと徐々に身体が柔らかくなり呼吸も深くなっていった。身体を整えてから呼吸を整えるというのはヨガの教え

今日のYOGA。　「良い姿勢と前向きな気持ちの関係／不安が原動力になっている話」

3／18 13:50。ニューヨークでは、外出を控えるよう州が呼びかけているので必要な買い出し以外は出かけないようにしている。なので、ほとんどの時間を家で過ごすことになる。これまで気づかなかったのだけれどちょっとカフェに行くだけでもその後にスーパーに寄ったりもするので身体を動かせていた。家に帰ってきて、ヨガを始めるとき足先が温かった。でも今日は足先が冷たい。いつもに増して、ヨガでしっかり身体を動かそうという気持ちになる。太陽礼拝を10

今日のYOGA。「完璧主義より切り替え上手／究極のリラックス法／主体的に行動するには」

3／16 13:00。食事の一時間後にヨガをしたらおなかが気になって太陽礼拝が3回ほどしかできなかった。太陽礼拝には前屈の動きがあるのでいっぱいになったおなかが圧迫されてあまり心地よくなかった。それでも太陽礼拝をしなくちゃと執着せずに前屈が入らない動きをしようと切り替えられた自分に成長を感じた。ヨガを始めた当初はもっといろいろなことに執着があって性格もけっこう頑固なので決めたことを最後までやらないと気がすまなかった。その上、それができない

今日のYOGA。　「危機感を募らせず、心穏やかでいるために」

3／14 12:00。昨日はスーパーを訪れたら棚から食材が消えていたことに、動揺した。今朝同じスーパーへ出かけたら棚の7割くらいは食品が補充されていて安心したのだけれど、「また商品がなくなってしまったら．．．」「普段より多めに買っておこう」という雰囲気がお店の中に漂っていてそれに流されてまた少し不安な気持ちが戻ってきてしまった。その買い物を終えてヨガを。一週間は買い出しに行かなくていいほど冷蔵庫が満たされたことに安堵した一方で危機とか恐

今日のYOGA。　「ネガティブな感情と向き合うための３つのステップ」

3／11 12:00。ヨガの最後は毎回、感謝していることを思い浮かべる。今日はそのすべてがいつも以上に貴く思えて涙がこぼれた。 3／12 12:00。身体を力強く動かせるようになってきたことが嬉しい。ヨガを続けてきたおかげで、体幹の筋力がついてきて、自分で自分を動かすという意識が持てるようになっきたからかもしれない。身体でも、心でも自分の中心軸を感じられるので自信を持って動けるのだと思う。日常でも同じことが言えるのかも。自分の軸を感じられると（わ

今日のYOGA。「健康でいるために大切なこと／たった三週間で！自信につながった話」

3／8 18:00。美術館へ行き、心が癒されたおかげで軽く身体を伸ばすだけで良かった。広い美術館はたくさん歩くのでそれもいいですね。美術館へ行くことが、こんなにもヨガをすることと似ているなんて。・たくさん動く（身体）・呼吸が深くなる（呼吸）・静かに何かと向き合う（精神）身体、呼吸、精神が整うのはほんとうにヨガ！美術館へ行くことが好きな理由はこれだったのか、と思った。 3／9 13:00。汗をかくのがすごく気持ちいい。その後に水分もたくさん摂

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