YOGA日記。

今日のYOGA。　「〇〇○を伸ばして、緊張をほぐす」

3／26 16:30。最近、noteに投稿し始めた『#旅の美学』という音声コンテンツ。（もし良ければお聴きください♡）５回目まではすんなりと録音できていたのですが「特別編」の今日は今まで以上に思入れが強いからなのかお昼過ぎから10テイク以上しても途中で言葉に詰まってしまい、八方塞がりに。でも一筋の光が見えてそれがヨガをして頭をリセットするということ。ヨガの最中もやっぱり話す内容について考えてしまうのだけれど徐々にその時間が少なくなって

今日のYOGA。　「脳より身体の方が記憶力がいい？」

3／23 15:00。午前中にヨガをしなかったので 10分ほど瞑想をした。呼吸が深くなるだけでこんなにも心と身体が軽くなるのかと驚いた。 19:00。午後の瞑想で呼吸を深くすることの大切さを思い出したのでヨガの最中に自分の呼吸を観察することにした。初めはかなり浅い。月の礼拝（いくつかの決まったポーズを流れで繰り返し行なう）の回数を重ねていくと徐々に身体が柔らかくなり呼吸も深くなっていった。身体を整えてから呼吸を整えるというのはヨガの教え

今日のYOGA。　「noteを書く時に／必要な情報だけ取り入れて、その疲れを回避しよう」

3／21 11:30。どんな動きの場合でも「意識」をしながら行う時とせずに行う時とでは結果がまったく違ってくることを改めて身体で感じた。例えば、足先をグーパーさせる（吐く息でグー、吸う息でパー）という単純な動きでも足先を動かしているという意識を持って行なった時は終わったあとに全身の緊張が取れてリラックスを感じられたけれど足先を意識できていなくて別のことを考えて（思考に意識が向いて）いた時はそのリラックス効果が得られなかった。せっかく

今日のYOGA。　「良い姿勢と前向きな気持ちの関係／不安が原動力になっている話」

3／18 13:50。ニューヨークでは、外出を控えるよう州が呼びかけているので必要な買い出し以外は出かけないようにしている。なので、ほとんどの時間を家で過ごすことになる。これまで気づかなかったのだけれどちょっとカフェに行くだけでもその後にスーパーに寄ったりもするので身体を動かせていた。家に帰ってきて、ヨガを始めるとき足先が温かった。でも今日は足先が冷たい。いつもに増して、ヨガでしっかり身体を動かそうという気持ちになる。太陽礼拝を10

今日のYOGA。「完璧主義より切り替え上手／究極のリラックス法／主体的に行動するには」

3／16 13:00。食事の一時間後にヨガをしたらおなかが気になって太陽礼拝が3回ほどしかできなかった。太陽礼拝には前屈の動きがあるのでいっぱいになったおなかが圧迫されてあまり心地よくなかった。それでも太陽礼拝をしなくちゃと執着せずに前屈が入らない動きをしようと切り替えられた自分に成長を感じた。ヨガを始めた当初はもっといろいろなことに執着があって性格もけっこう頑固なので決めたことを最後までやらないと気がすまなかった。その上、それができない

今日のYOGA。　「危機感を募らせず、心穏やかでいるために」

3／14 12:00。昨日はスーパーを訪れたら棚から食材が消えていたことに、動揺した。今朝同じスーパーへ出かけたら棚の7割くらいは食品が補充されていて安心したのだけれど、「また商品がなくなってしまったら．．．」「普段より多めに買っておこう」という雰囲気がお店の中に漂っていてそれに流されてまた少し不安な気持ちが戻ってきてしまった。その買い物を終えてヨガを。一週間は買い出しに行かなくていいほど冷蔵庫が満たされたことに安堵した一方で危機とか恐

今日のYOGA。　「ネガティブな感情と向き合うための３つのステップ」

3／11 12:00。ヨガの最後は毎回、感謝していることを思い浮かべる。今日はそのすべてがいつも以上に貴く思えて涙がこぼれた。 3／12 12:00。身体を力強く動かせるようになってきたことが嬉しい。ヨガを続けてきたおかげで、体幹の筋力がついてきて、自分で自分を動かすという意識が持てるようになっきたからかもしれない。身体でも、心でも自分の中心軸を感じられるので自信を持って動けるのだと思う。日常でも同じことが言えるのかも。自分の軸を感じられると（わ

今日のYOGA。「健康でいるために大切なこと／たった三週間で！自信につながった話」

3／8 18:00。美術館へ行き、心が癒されたおかげで軽く身体を伸ばすだけで良かった。広い美術館はたくさん歩くのでそれもいいですね。美術館へ行くことが、こんなにもヨガをすることと似ているなんて。・たくさん動く（身体）・呼吸が深くなる（呼吸）・静かに何かと向き合う（精神）身体、呼吸、精神が整うのはほんとうにヨガ！美術館へ行くことが好きな理由はこれだったのか、と思った。 3／9 13:00。汗をかくのがすごく気持ちいい。その後に水分もたくさん摂

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今日のYOGA。「焦りを感じた時は、身体をコントロールしよう」

3／6 12:00。太陽礼拝を繰り返している中で少しずつマットの前方にズレていっていることに気づいた。こういう時は意識が未来の方、前の方を向いている。ヨガの最中に終わってからのことを考えていたり。

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今日のYOGA。　「ダラダラとSNSを見るかわりに、よい習慣を定着させるには／胃痛の話」

3／3 8:50。太陽礼拝で大きく両腕を上にのばすとき今までは上にあげることを意識していたのだけれど少し横に広げるイメージで上にのばしたら胸がひらいてすごく気持ちよかった。胸がひらくと、自分の心を解放できる感じがする。以前のように上にあげることを意識しすぎると肩が上がり、緊張を感じてしまうことに気づいた。

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今日のYOGA。　「堂々とじぶんを表現したいのに、自信がもてない時」

3／2 12:00。つま先をひらいた時に左右さを感じた。そういえば、思い返すと左右さを意識することが身体を意識する始まりだったかもしれない。左手だけ動かした後の左手と右手の違いを感じたり。温かさとか、カタさとか、感覚とか。その繰り返しで身体全体を見られる（感じられる）ようになってきたのかも。わたしにとっては頭が一番難しくてようやく最近意識がいくようになった場所。考えすぎることが多い性格なので、頭の力を意識的に抜けるようになるといいなと

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今日のYOGA。　「がんばりたい時は、おなかの表面の力を抜く」

2／29 18:50。足先を動かすと、全身の巡りがよくなるなと改めて思った。今日は、下半身は比較的柔らかかったけれど上半身が固まっていて、伸ばしたらすごく気持ちよかった。日によって、カタい場所が全然ちがう。身体って面白い。 3／1 ヨガをしなくても、身体の巡りがよくて一日しなくて平気だった。それでも、リラックスしたいなと思いお風呂上がりにベッドで片鼻呼吸をした。左鼻から吸って、右鼻から吐いて右鼻から吸って、左鼻から吐くを繰り返す呼吸。

今日のYOGA。　「スマホやパソコン作業でぎゅっとなる場所をのばすと最高に気持ちがいいのです」

2／27 13:00。ふくらはぎが柔らかくなったことで数日前からいい事が起きている。さらなる課題（太ももの裏側のカタさ）に取り組めるようになったことと腰の負担が少なくなったこと。そして、今日はもう一つ。ダウンドッグで肩甲骨の間（首の付け根あたり）をより深く伸ばせるようになった。少し前まではふくらはぎがカタくてダウンドッグでかかとがつかないので上半身が伸ばしきれていなかったのだと思う。先ほどの肩甲骨の間（首の付け根あたり）はスマホやパソコン作

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