腰痛予防は、お・ま・た♡
103本目★
新卒の介護職の方から腰痛が心配と相談を受けました。
介護の仕事は、腰痛になる方が多い。
なんでか?
かがむ、しゃがむなど
腰を曲げる動作をする機会が多いから。
・ベッド上でのオムツ交換
・立ち上がれない方の移乗(椅子からベッド、車イスからベッドなど)
・シーツ交換
・入浴の介助
などなど
どうやって予防するか??
お・ま・たがカギ
右ななめから観たガイコツさんです。
腰を曲げる際に、腰椎(上の矢印あたり)
を曲げると痛くなりやすいらしいです。
そもそも腰椎は、あまり動けない。
それを動かしてしまうので、痛めると。。。
ポイントは、おまた(股関節)で曲げる!!
足の骨って、真下についてないんですね。
矢印の丸っこいところが、股関節。
あそこがグリグリ動いて、足が前後左右に動くというわけです。
この股関節で身体を曲げる、腰椎を曲げない
が大事なようです。
■松本リハビリ研究所さんのYouTubeがわかりやすいので紹介します。
【ポイント】
・股関節の柔軟が大事
・腹筋で腰を守る
https://www.youtube.com/watch?v=3UXpLxTrTQQ
ぼくも、下っ腹に力を入れて介助してます。
腹筋でコルセットのように腰椎を守るっていう感じ。
腹筋を入れながら介助することは、少し慣れもいるかもですが、
ぜひやってみていただくといいかもです♬
■整体院 蒲-KAMA-さんの動画も参考になります。
【ポイント】
・しゃがむ時、お尻を突き出さない。
・立つとき、お腹側から立つ
https://www.youtube.com/watch?v=aZmQNkwl1TA
■安藤祐介さんの動画も参考になるかも。
【ポイント】
・立てる方の場合、距離を取る
https://www.youtube.com/watch?v=CCddbbocq5U
■Kazuya Sakodaさんの動画も参考になります。
・股関節のためのストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=62arRnIhUYA
・腰椎は動かない関節
https://www.youtube.com/watch?v=ot8jWkGwgGE
■重さをうまくコントロールする
頭、お尻が重いところなので、
その二つが縦に並んでいると、重い。
前傾するなど、頭を横にズラすと、
お尻は軽くなる。
・前傾、尻フワ も参考になるかも(手前味噌ですが、、)
https://www.youtube.com/watch?v=MbFalLeqIHI
重さをうまくコントロールすることで、
介助する人自身の負担を減らすことはできます。
ということで、今回は腰痛予防について
あれこれまとめてみました♬
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