2020年「身についたやってよかった習慣」3選
1、プチ断食
やること
・朝食を抜いて一日2食にする
・11時までは何も食べない（水とコーヒーを飲んでます）
・夕食は野菜中心で炭水化物はあまり取らない
こう変わる
・ 1日の摂取カロリーが減るので痩せる
・朝食を摂りすぎて一日なんとなく食べてしまうってことがなくなる
・体調が良くなる。私の場合は「お腹を下すことがなくなった」「顔の肌荒れが改善した」「おならやゲップが激減した」
続けるためには
・ 1日3食が健康と思っていない
「 1日2食は自分のため、3食は医者のため」
2食は健康のためだけど、3食は食べ過ぎで不健康になって医者が儲かる
・カロリーや穀物、満腹感は多すぎる、野菜やタンパク質は少なすぎる
・朝にご飯を食べるほどの時間的余裕をなくす
2、運動・筋トレ
やること
・1日20分以上のウォーキングをする
・ジムに行って上半身と下半身の筋トレを交互にする
・いけない日はHIITを自宅でする
こう変わる
・体型のコンプレックスが減って、人前にでる自信になる
人生変えたいと思うなら「ダイエット」からやるといいと感じました
ダイエットはやればちゃんと成果になるし、行動する自信にもなります
・日中に集中力が上がる
仕事中にボーッとしてしまうことがなくなりました
・メンタルが安定する
イライラや不安に流されることが減ります
続けるために
・プランBを持つ
いつもジムに行けるとは限らないので、行かなかった時のプランを持っておく
私の場合は、家でHIIT（動画を検索すれば自分に合ったものが見つかる）
・記録する
体重、体脂肪など記録をつけて変化を見る
最近は自動記録の体重計があって便利
・知識をつける
運動や筋トレの知識をつけると続きやすい
またはサボり気味と分かったときに本や動画を見るとやる気が戻っていい
3、ミニマリスト
やること
・まずは捨てる
衣服、本、書類、使っていない道具、見ないDVDなどなど
・自分が使うものを精選する
いつも使うもの、お気に入りのもの、ときめくもののみ残す
・ペーパーレス化
とにかく家にも職場のデスクにも紙が大量に入り込む。それを捨てる
こう変わる
・整理整頓や探す時間が減る
ものが少ないので、整頓は簡単になる。ものを探す時間はめっちゃ減る。
・自分が好きなものと嫌いなものがわかる
自分の好みがわかるので、欲しいものやいらないものがはっきりする
・いい気分で仕事ができる
必要なデータはクラウドに一元化しておくので検索で探せる。
紙をゴソゴソやることは無くなるし、バインダーに閉じて探すこともなくなる
続けるために
・掃除の時間と日を設定する
職場のデスクは朝の5分間、そして月末の最終日は机のいらないもの破棄。
家は日曜の朝に掃除
・1in2outのルール
1つ買ってきたら2つ捨てる
買うときは2つのものを捨てることを考えて買う
・紙はすぐ処理する
情報だけがいるなら、取り込んで捨てる
提出物ならすぐ出して、自分のエリアから追い出す
取っておかなければならないものはバインダーに仕方なく閉じる
4、まとめ
3つやってよかった習慣を上げましたが、 1つやるより3つやると相乗効果があってよかったです。2021年、新しく始めてみようと思う方の参考になればと思います。なお、何かやるなら断然「ダイエット」から始めるといいです！
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