筋トレにハマっているので、「筋トレは最強のソリューションである」を読んでみた！

私は筋トレ歴１ヶ月半と言ったまだまだ初心者だが、筋トレを始めてから
確実に身体とメンタルへのプラスの影響を実感しているためその根拠を知りたくて
手に取った本をご紹介。

こんな人にオススメ

・今絶賛筋トレ中でそのモチベーションを上げたい人
・効果的な健康投資を知りたい人
・ポジティブになる方法をしりたい人
・自分に自身をつける方法を知りたい人

印象的だった内容

①筋トレの1番のメリットは「自分のことを好きになること」

筋トレで人は変われることを身を持って実感できる

②筋トレは最も優れた予防医学。

身体も心も健康になるホルモンが分泌される
アンチエイジング（身体、肌、脳）になる。

※筋トレによって分泌されるホルモン
・テストステロン
-骨や筋肉の強度の維持
-動脈硬化やメタボの予防
-やる気、闘争力の向上

・セロトニン
-心を落ち着かせる、安定させる
-脳を最適な覚醒状態にする
-痛みの調整をする

・ドーパミン、βエンドルフィン、ノルアドレナリン
多幸感、気分の高揚、興奮など

③タンパク質はなぜダイエットにいいのか？

タンパク質は「食事誘発性熱産生（※１）」が30%と高いため。
ちなみに脂質と糖質が約7%と報告されている。例えば、100キロカロリーのものを摂取した時、タンパク質は30カロリー、脂質・糖質は7カロリーのみ消費される。

（※１）カロリーを摂取すると同時に消化吸収に使われるエネルギー。

番外編〜個人的に筋トレを始めてよかったこと

・身体に変化が現れると嬉しいし、自信がつく。（小さな成功体験）
・筋トレ好きの友達ができる（筋トレをしている友人はポジティブな人が多く、一緒にいて楽しい）
・言葉が話せなくても海外の人とコミュニケーションツールになる（音楽のようにボディメイクはユニバーサルな共通言語）
・おしゃれをもっと楽しみたくなる
・筋トレ中は一つのことに集中するため、マインドフルネスにもなる（日々の悩みを忘れることができる）
・食事にもより気を付けるようになるため、自然と暴飲暴食の回数が減った